1 pratimas
Pradinė padėtis - stovint, kojos šiek tiek sulenktos per kelius. Sėdėkite šiek tiek išlenktas būklę. Giliai įkvėpkite. Iškvėpkite, traukite jūsų skrandis kiek įmanoma. Tuo pačiu metu nuleisti iki krūtinės smakro. Visiškai iškvėpimą, buvimo šioje pozicijoje kelias sekundes. Dabar imtis lėtai įkvėpkite ir atkurti normalų kvėpavimą, grįžta į pradinę padėtį. Prieš kiekvieną treniruotę Pakartokite šį pratimą 8-10 kartų.
2 pratimas
Pradinė padėtis - gulėti ant nugaros. Vieta rankas ištiesta į šonus. Laikyti kojas kartu, keliai šiek tiek sulenkti. Lėtai pakelkite juos taip, kad jūsų šlaunys tapo statmenai paviršiui. Lieka šioje padėtyje keletą sekundžių tada švelniai blauzdos į pradinę padėtį. Pakartokite šį pratimą 8-10 kartų 3-4 rinkinių. Per tam tikrą laiką, gali būti padidintas pasikartojimų skaičius.
3 pratimas
Pradinė padėtis - gulėti ant nugaros. Ginklų išilgai kūno. Kojos pakelkite be lenkimo kelio. Dabar švelniai traukite savo dešinę ranką prie kairiosios pėdos pirštas. Lieka šioje padėtyje keletą sekundžių. Švelniai grįžti į pradinę padėtį. Pratimai veiktų pakaitomis keičiant rankas. Įsitikinkite, kad jūsų smakras nesiliečia prie krūtinės. Galbūt pirmą kartą jūs negaunate pasiekti kojinių, tai reikės daugiau nei vieną treniruotę. Sėkmės!