Norėdami atlikti pirmąjį mankštos guli ant suoliuko susidurti vnih hiperekstenzija. Tvirtai įdėkite savo kojas stotelių ir stumkite rankas už galvos. Pasilenkti į priekį, kiek įmanoma su tiesia nugara, ir tada pakelkite kūną iki galo. Ar šį pratimą keturių rinkinių dvylika pakartojimų kiekvienu rinkiniu.
Kitas pratimas yra atlikti šlaitų ant savo pečių štanga. Kai jis veikia, naudokite sporto diržą - tai leis ne sulenkti mažesnė už reikalaujamą lygį. Siekiant tinkamai užtikrinti sporto diržą, iškvėpti pilvo ir priveržkite diržą taip griežtai, kaip įmanoma. Patalpinkite posto pečių, tada pasilenkti į priekį į 25-30 laipsnių. Pasirinkite svorį, kad šlaitai bus atlikti su pastangomis, tačiau nėra labai stiprus įtampą. Atlikti keturi rinkiniai dešimt pakartojimų.
Šildymas apatinę nugaros dalį, eikite į Pratimai tvirtesniam parengimas raumenų juosmens ir ilgas raumenų - trauka. Dėvėti sporto diržą, užtikrinti, kad tuo pačiu būdu, kaip ir anksčiau vykdytų. Lieknas laukiame shestdesyat- septyniasdešimt laipsnių, išlaikant nugarą tiesiai. Po to, atsisėsti kiek būtina, kad būtų pasiektas baro kaklo gauti tvirtai užvaldė jį. Eik, laikydami postą. Išlaikyti nugarą tiesiai, pirma, stovėti ant savo kojų, ir tada suderinti kūną ir šiek tiek atsilošti. Jei esate tikri, kaip atlikti šį pratimą, tai atlikti pagal trenerio priežiūra.