Traukinys lovoje
1. Galite pradėti daryti tinkamumą, kai jums pabusti, net atidaryti savo akis. Nustatykite 5-10 minučių signalą anksčiau nei jūs paprastai eiti. Klausos skambutį, nereikia šokinėti staiga iš lovos. Suteikite savo organizmui pabusti palaipsniui ir tuo pačiu metu suteikti raumenų tonuso. Norėdami pradėti ruožas kaip katė, minkštas ir ilgai. Tai bus sušilti ir pabusti visą kūną. Per tempimo organizmas gamina endorfinus, hormonų malonumo. Nuotaika iš karto pagerėjo. Smile ir atidaryti savo akis. Paimkite kelis kartus giliai įkvėpkite, o po to vėl 20-25 blinked.
2. Įdėkite vieną ranką ant jo krūtinės ir ant pilvo kita. Paimkite kelis kartus giliai įkvėpkite, kiek įmanoma išsipūtimas skrandžio įkvepiamo ir iškvėpimo brėžinyje.
3. Gulėdamas ant nugaros, ištiesti kojas ir mažesnes rankas prie šonų. Įtempta ir atsipalaiduoti nuosekliai kojos, blauzdos, šlaunų raumenys, paspauskite. Tada tiesiog "pabusti" rankas - nuo kojų pirštų iki pečių.
4. Gulėdamas ant nugaros, pareikšti savo kelio iki pilvo, užsegimas savo rankas. Tiesinimo kojų, bando pralaužti susijusius ginklų.
5. Melas linguodavo kojas iš lovos ir įdėti juos ant grindų (kūno lieka ant lovos). Ištieskite kojas ir laikykite juos tokioje padėtyje, tempia paspauskite. Tada nuleiskite kojas ant grindų. Šis pratimas lavina apatinę paspauskite.
6. Apvirtus ant pilvo. Taisome ilsisi ant sankabos fiksavimo rankas, kojas traukti. Dėl lėtai įkvėpkite pakelkite kojas atgal ir laikykite juos aukštai ilgiau, iškvėpti mažesnis. Pakartotinis bent 3 kartus. Šis pratimas padės sumažinti kūno riebalus pilvo ir šlaunų ir traukite ją atgal ir sėdmenis.
7. Pratybos "katė atgal" labai naudinga stuburo. Gauk visomis keturiomis. Įkvepiamo zaprokinte galva, ištieskite krūtinę ir lenkimo juosmens. Dėl lėto iškvėpti, nuleiskite galvą, traukite savo skrandį, sulenkti išorę, todėl atgal turas. Šis paskutinis pratimas, pakartokite 3-4 kartus.
Tik 10 minučių nuo to momento, žadintuvas, ir jums bus ne tik visiškai miega, bet taip pat dirbo problemines sritis. Bet tai tik pradžia. Dabar jūs žinote, kad jūs galite prarasti svorio, net kai valyti dantis!
Sporto tarp kartų
Nors jūs laukia autobuso stotelėje, žiūrėti televizorių ar dirbant kompiuteriu, taip pat galite mokyti. Svarbiausia - neturi būti tingus ir tiesiog prisiminti tinkamą vykdymą, kai jūs galite organizuoti mini treniruotės.
1. šlaitai su dantų šepetėliu rankoje
Tol, kol jūs valyti dantis - darbą juosmens! Stendas su savo kojas pečių plotyje, pakelti savo laisvą ranką ir pradėti daryti šlaituose: kairėje - teisę, teisę - teisę. Klubai stacionarūs, judantys tik viršutinę kūno dalį. Po minutės ar dviejų kaitos rankas ir pakartokite šlaituose. Tačiau, jei norite, galite pritūpti arba padaryti virsta kūno - visa tai jums patinka, svarbiausia - judėti.
2. metro ar eilėje dirba sėdmenų
Kai jūs turite stovėti ilgai, nereikia gaišti laiko veltui, ir prisijungti prie sėdmenų. Dėl įkvėpti, išspausti labai stipriai, kaip įmanoma. Dėl iškvėpti - atsipalaiduoti. Pakartokite 40 kartų. Jei jūs darote šį pratimą du kartus per dieną, mėnesio kunigas taps elastinga ir stipri.
3. Telefonas maratonas
Nesėdėkite kai jūs kalbate telefonu. Atsistokite ir vaikščioti aplink kambarį ir atgal arba ratu. Ir jei diskusija turėtų ilgai, jūs netgi galite išeiti į lauką ir pasivaikščioti.
4. Perkelti!
Apskritai, pabandykite perkelti daugiau nei bet kada anksčiau. Eiti aukštyn ir žemyn laiptais. Jei gyvenate per toli vaikščioti užvaldyti visą lipti iš ant grindų liftas iki norimo 3-4. Tiesiog stotelė ar du prieš galite išeiti iš metro ar autobusu ir pėsčiomis pakeliui namo. Per savaitgalį, noriu pailsėti, žinoma, bet geriausia šventė - veiklos pokytis! Mes sėdi visą dieną prie kompiuterio, kodėl šeštadienį ir sekmadienį vėl sėdi dabar ant sofos prie televizoriaus? Eiti į parką ar į areną, vaikščioti, kvėpuoti grynu oru. Ne tik, kad bus sudeginti kalorijas, bet ir įgis geros nuotaikos ir šviežių veido.
Jelena Biatlonas