Efektyviausia pratimai krūtų padidėjimas atlikti su svoriais. Ar jūs kada nors matė, kaip kultūristai mokyti? Bet jie turi krūties dažnai atrodo ne mažiau moteriška. Visos sporto gimnastika, kuriais siekiama krūtinės raumenų vystymąsi ir jums tinka pratimai. Atlikite juos su dideliu svoriu ir skaičių pakartojimų nereikia. Tik trys treniruotes trisdešimt minučių savaitę.
Kas pratimai turėtų būti atliekami siekiant padidinti krūtinės raumenis? Čia yra pagrindiniai pratimai sporto gimnastika:
Strypas platus rankena stende paspauskite gulėti ant suoliuko. Norėdami pradėti, imtis baras svėrimo 8-12 kg. Meistras judesio techniką, ir tada pereiti prie sunkesnius svorius. Atsigulkite ant suolelio. Galvos, pečių ir sėdmenų prispaudžiama prie suoliuko. Be juosmens išsaugo natūralų deformaciją. Paimkite kaklo platesnė nei pečių plotis rankena ir pašalinti iš lentynų. Dėl įkvėpti, nuleisti į virpstą žemyn, neliesti viršutinę krūtinės. Alkūnės išsiskyrė vertus, "kryžius" prie kūno. Pauzė dvi sekundes ir ištieskite rankas, kaip jums iškvėpti. Ar tris rinkinius 8 kartus.
Veisimo hanteliais gulint ant suoliuko. Paimkite du hantelius sveria 3-6 kg. Visada pradėkite su minimalaus svorio ir kaip pripratimo padidina apie raumenų apkrovą. Atsigulkite ant suolelio, rankos su svarmenimis ištiesinti save, šepetys pažvelgti vienas į kitą. Dėl įkvėpti praskiesti į šonus hanteliai, alkūnės šiek tiek išlenktas tuo pačiu metu. Maksimalus ruožas krūtinės. Dėl iškvėpti, susikibę rankomis. Pakartojimų skaičius - 8-12, požiūriai - 3-4.
Jei jūs neturite laiko apsilankyti sporto salėje, nenusiminkite. Galite sustiprinti krūtinės raumenis ir namuose naudojant tradicinius push-up. Push-up turi būti atliekamas su plačiu sustojimo rankose. Įkvepiamo alkūnės išsiskyrė vertus, tuo produkcijos - visiškai ištiesinti. Atgal per push-up išlaikyti tiesiai, neturi sumažinti dubens ir pečių nereikia pakelti. Lengvas versija Pushups - ups ant kelių ar rankų, piešimo ant kilimo. Ar 10-20 push-up dėl požiūrio. Visi 3 rinkinių.
Namuose, galite skambinti ir veisimo hanteliai gulėti. Nėra hanteliai? Pripilkite vandens ar smėlio, dviejų plastikinių butelių soda. Praskiesti rankas be stovint su kojų smilgos iki dilbio. 90 laipsnių - tarp dilbio ir peties kampas.
Norint pasiekti matomų rezultatų palaipsniui didinti svarmenimis ir Štanga svorį. Be push-up - pakartojimų skaičius ir sudėtingumo lygį. Pavyzdžiui, įdėti savo kojas ant platformos, arba turi artimuosius padėti jums dėl sunkiųjų knygos gale. Pirmieji padidėja krūties tūrio padidėjimas, jūs pastebėsite, du ar tris mėnesius reguliarios mankštos.