Kicks
Atsistokite prie kėdės kairėje pusėje gale. Vieta kairės rankos ant kėdės nugaros ir paleisti stiprūs svyravimai dešinės kojos. Reikia pakartoti šio judėjimo 10 kartų, tada pakeiskite padėtį. Mahi turi būti plati, sklandžiai ir tyliai kvėpuoti.
Žirklės
Pažįstamas iš vaikystės naudotis, ir labai naudinga. Atsigulkite ant nugaros ant savo alkūnės. Pakelkite kojoms penkiolika centimetrų nuo grindų ir padaryti žirklės judėjimą per kelias minutes. Padaryti keletą būdų.
Perevalivanie
Atsisėskite ant grindų, patraukite kojas sulenkto kelio, kaip arti savo krūtinės. Remdamasi ant grindų su savo rankas už jo kelius lėtai atlieka pirmumo teisę, tada į kairę. Pabandykite paliesti savo kelio seksas. Padaryti keletą rinkinių 10 kartų.
Sukimo
Atsistokite tiesiai su jūsų kojos pečių plotyje, rankos ant juosmens. Lėtai pritūpti ant kairės kojos, bando išlaikyti nugarą tiesiai. Dešiniaja koja per pritūpimai ištraukė iš karto ir padėkite ant kojinių. Ėjimas ant kairės kojos, traukite dešinę. Atlikti kiekvieną pratimą lėtai pajusti raumenų įtampą. Padaryti 10 pratimų kiekvieną koją.
Pritūpimai
Gauk ant savo kelio, rankas ant jo diržo. Lėtai pritūpęs, pirmas kairėje skruosto, tada dešinėje. Atgal pratybų metu, stenkitės tiesiai, rankas nepadeda. Pratimai yra labai sunku iš pradžių, bet bus labai naudinga stiprinti vidinio šlaunies raumenis.
Pusskritulis
Atsigulkite ant nugaros tvirtai spaudžiamas jo atgal į grindis, rankos ištiesė į šoną. Pakelkite kojas stačiu kampu. Tada be kėlimo nugarą ant grindų, lėtai nuleiskite savo kaire koja į kairę. Taip pat, lėtai pakelti jį į jo pradinę padėtį. Ar tą patį su dešiniaja koja. Pakartotinis bent 10 kartų.
Veisimo pėdų atstumu
Atsigulkite ant grindų, pasvirusi savo alkūnės ant grindų ir išlaikyti delnų tailbone. Pakelkite abi kojas. Kojos turi būti ištiesinta, kiek įmanoma, nesulankstyti ant kelio ir kojinės turi būti išrautas su ja. Praskiesti priėmimo mahi, kojos pečių plotyje. Skleiskite juos kiek įmanoma plačiau. Padaryti pratimą keturiasdešimt kartų.
Jei jūs darote šiuos pratimus reguliariai, ir nepamirškite apie kitų klasių, tada po kelių savaičių jūsų raumenys pastebimai priveržti.