Yra keletas veiksmingų pratimų, daryti, kad jūs netrukus pamiršti apie skausmą! Prieš atlikdami pratimus, jums reikia išmokti atsipalaiduoti nugaros raumenis. Atsisėskite ant kėdės ir atsipalaiduoti. Po kelių sekundžių, lėtai ištieskite nugarą ir ištempti kaklą prie lubų. Kai jaučiatės visiškai atsipalaiduoti, galite pradėti naudotis.
Atgal pratimai gali būti skirstomos į pasyviai ir aktyviai. Pasyvus galite naudoti savo laisvalaikį žiūrėdami televizorių, skaitant knygą, ir tt Gulėdamas ant nugaros, po krūties sąrašą arba pagalvę su alkūnių ir pečių turėtų liesti grindis. Šioje pozicijoje turite turėti net deformacijas nugaros. Kai jūs gaunate į viršų, nugara bus "prisiminti" šią poziciją, o jūs nepastebėsite, kaip laikysena tampa geriau ir nugaros raumenys bus sustiprintas toje padėtyje.
Aktyvūs pratimai turi būti atliekami ryte arba vakare, 2-3 valandos prieš miegą. Atsigulkite ant pilvo, rankos už nugaros vynioti, ir pakelkite nuo grindų krūtinę. Turėtumėte gauti "valtis". Laikykite pakeltą poziciją 10-12 sekundžių; padaryti 4-5 rinkinius. Nuostabus pratimas stiprina nugaros raumenis - push-up. Jei pirmą kartą sunku atlikti šį pratimą, pabandykite padaryti push-up ant kelio, o ne iš lauko pakraščiuose.
Būtinai atlikti pratimus su svarmenimis. Pirmą kartą iš svarmenimis svoris turėtų būti nedidelis - ne daugiau kaip 1-2 kg. Stendas su savo kojas pečių plotyje, kūno pasvirimo lygiagreti grindims ir pradėti veisti rankas į šoną, atidžiai ir įsitikinkite, kad nėra lenkimo ties juosmeniu. Po šios užduoties, atsistoti tiesiai, kurie savo rankomis pečių, todėl peilį. Atlikti judesius su savo rankas į viršų ir į išorę, kiekvieną kartą grįžta į savo pečių. Ar ne mažiau kaip 15 kartų, 2-3 rinkinius.
Po pratybų reikia traukti nugaros raumenis. Atsistokite tiesiai, traukite savo rankas aukštyn ir ruožas. Jei namas turi horizontalią juostą, būtinai pakabinti keletą minučių. Gulėti ant nugaros daugelyje "žvaigždžių" kelti dėl įstrižainės ruožas jo rankas ir kojas. Labai naudinga rinkinys pratimai gale padaryti "katė". Klūpo, atlikti tempimo ir atgal, liečiant krūtis seksas.