Pratimų rinkinys ištaisyti kojų kreivumą turi būti atliekami kasdien, pageidautina du kartus per dieną - ryte ir vakare. Stenkitės ne ilgas pertraukas darbo. Pasiekti teigiamą dinamiką ir kojų korekcijos yra sunku, ir pasiekti rezultatai gali prarasti porą savaičių. Pratimai atliekami sparčiai, pradiniame etape 3-5 kartus kiekvienas, bet kai jūsų raumenys stiprėja, todėl kartojimų skaičių 10-15 kartų. Kurti, stovint basomis ant kilimo.
Dėl kojų, išlenkti į raide X formos, kad tilptų kitą rinkinį pratimai:
1. Atsistokite tiesiai. Energingai sulenkti ir Rozprostować savo kelio, atliekant poluprisedaniya.
2. Įdėkite savo kojas kartu. Aukštos pakelti kojų ir sulenkto kelio ir laikosi savo šalį. Jei Jums sunku išlaikyti pusiausvyrą, liesos ranką ant kėdės nugaros.
3. Nuo tos pačios pradinės padėties dirbti tiesiai kojų svyravimai pirmyn ir atgal.
4. pritūpęs ant pirštų. Susėdę, pasukite į kairę ir į dešinę kelio. Įdėkite savo rankas ant kneecaps.
5. Walking vietoje. Pakaitinis vaikščioti jo pirštai su pėsčiomis iki kulno.
Bandy kojos į raide O forma yra sunku ištaisyti. Tai reikalauja daug laiko ir esminio fizinio krūvio: ilgi pasivaikščiojimai, bėgiojimas ar reguliariai slidinėjimas. Be to, gali būti naudingos tokios pratybos:
1. atsiklaupti, praskiesti kojines ir sėdi ant kulnų.
2. Užveskite kojos pečių plotyje ir pritūpęs, bando sujungti kelius.
3. Atsisėskite ant grindų, kojos ištemptas. Pasukite energingai pėdų pirštai į išorę, tempia blauzdos raumenys.