Stovint, turintis kėdės nugarą, pasukite kojinės viduje. Tuo pačiu metu, su atodūsis tempia raumenis sėdmenų ir traukite savo skrandį, o tada lėtai traukite vieną koją atgal. Tęstinis ruožas raumenis, pašalinti kojinių atgal kojas ištiesė. Laikykite šią poziciją dešimt sekundžių. Iškvėpkite ir atsipalaiduoti, grįžti į pradinę padėtį. Ar tą patį su kita koja. Pakartokite kiekvieną galūnės 10 priėmimus.
Dabar sėdi ant grindų sukryžiavus kojas kaip jogas. Vieta rankas ant kelių, tiesinimo pečių ir nugaros. Pakaitomis liesos kairę ir į dešinę, kad kūno svoris, kuris gulėjo ant vieno, tada kitas sėdmenų. Žiūrėti kvėpavimas visą laiką, išlaikyti nugarą tiesiai.
Atsisėskite ant grindų, rankas į somknite spyna ant pakaušio. Ištieskite nugarą ir sėdmenis su pradžios pagalba juda į priekį, juda kojas pakaitomis. Šiek tiek plečiant į priekį, atgal, tokiu būdu anksčiau. Nuo daro pratimą lėtai, palaipsniui spartinti tempą. Atliekant šį pratimą, nuostabus masažo efektą sėdmenų.
Atsigulkite ant pilvo, padėkite savo rankas po smakru, išleisti vieną ranką ant kitos. Ištraukite smakrą į priekį laisvai kvėpuoti, ir laikyti jį vietoje. Pasukite kojinės viduje. Lėtai pakelkite koją apibūdinant savo mažus apskritimus, paliekant kojinių pasirodė viduje. Kelio lenkimo. Tada lėtai nuleiskite savo koją. Įsitikinkite, kad antrasis etapas liko prispaudžiama prie grindų. Kintamosios kojų, pakartokite 25-35 kartų.
Šie pratimai padės duoti sėdmenų elastingumą ir tilptų, bet, kad būtų pasiektas rezultatas, yra svarbu tai padaryti pratimų reguliariai, palaipsniui didėja apkrovą.