Pradėkite žiūrėti ir ryte pratimus, kurie stovi ant 10-15 minučių per anksti, kaip gali atrodyti iš pirmo sunku. Tiesiog dėl reguliariai pratimus nedaug, o rezultatas nebus lėtai sau leisti laukti.
1. Gauti savo kelio, klubų ir laikydami rankas ant paties lygio. Pakaitomis atsitraukti tada į kairę, tada dešinę koją, išlaikyti juos atsižvelgiant į didžiausią aukštį per kelias sekundes.
2. Atsisėskite ant grindų, kojas ištiesė į priekį. Pasukti vienu metu vidinis pėdos pėdų, o nuspaudžiant sėdmenis.
3. Atsigulkite ant nugaros, padėkite savo rankas ant klubų. Lėtai pakelti abi kojas iki kartu taip, kad jie buvo statmena į kūną. Užrakinti juos šioje padėtyje 10-15 sekundžių, tada apatinių prie grindų.
Kiekvienas pratimas turi būti atliekamas 10-20 kartų lėtai. Paimkite juos į muziką. Naudokite per klasės lankai, lynų, kamuolys.
Užsiregistruoti baseinas, klasių, kurie padės jums išlaikyti kūno gera ir visų pirma stiprinti kojų raumenis. Net paprasti vandens procedūros sugriežtinti odą, jei smūgis iš dušo problemines sritis. Bus naudinga ir masažas kojų ir vidinės šlaunų pusės. Geriausia, ką reikia daryti po jo ryte pratimai arba nedidelio treniruotės sušilti raumenys jau buvo parengta tokia procedūra.
Duoti atgal į įprastą mitybą. Valgyk tik tada, kai alkanas, ne užkąsti kelyje. Turėtų būti peržiūrėtas ir dieta. Pasiduoti greito maisto ir saldumynų (jie gali būti pakeisti su džiovintais vaisiais). Paruoškite maisto nei dėl augalinių riebalų gyvūnams. Valgykite daugiau vaisių, daržovių, šviežios prieskoninės žolės, ankštiniai, pieno produktai (riebalų kiekis sudaro ne daugiau kaip 5%), žuvis ir naminius paukščius.