Padaryti taisyklė naudoti treniruoklio ar Kierat dvidešimt minučių prieš treniruotę ir po dvidešimties minučių. Tai padės jums išlaikyti jūsų medžiagų apykaitą dideliu greičiu, ir neleis kūno įgyti raumenų masę. Kaip rezultatas, jūsų rankos bus palaipsniui tampa plonesni. Turėkite omenyje, kad kai treniruojatės ištvermės jums reikia gerti daug skysčių, todėl rūpintis dideliu tiekimo skysčio - apie pusantro iki dviejų litrų distiliuoto vandens paprasta mokymą.
Jei turite laiko, užsiregistruokite aerobikos, fitneso ar stepių. Būtina, kad institucija, visi į streso būseną laiko ir taip dažnai, kaip įmanoma pabrėžiama ištvermę - tokiu atveju jis bus aktyviai sumažinti raumenų ir riebalų masę organizme.
Žinoma, nė vienas iš pirmiau išvardytų variantų, tai neturi prasmės be subalansuotos dietos. Negalima valgyti visus miltus, taip pat sumažinti saldus ir riebalų suvartojimą. Bent valgyti žuvį, bandyti imtis laiko nuo mėsos naudai grūdų, daržovių ir vaisių. Prieš tai už svorio rinkinį, kurį naudoja baltymų kokteilį tam tikru metu reikia atsisakyti. Šiuo atveju, tiekimas baltymų, kurie iki tol patenka į kūną, sustoti, ir jūs pastebėsite, kaip jūsų riebalų masė palaipsniui dingsta, ir raumenų masė tampa mažiau urmu ir daugiau palengvėjimą.