Spauda
Atsigulkite ant grindų, sulenkite rankas per alkūnes, rankas po pečių, delnai ant grindų. Lėtai traukite kaklo ir palaipsniui pakelti pečius ir krūtinę, o likusius ant alkūnių, pajusti pilvo srityje įtampą. Leidimas lankstumą, galite ištieskite rankas visiškai.
Šlaunies priekinis
Gulėti ant jo pilvo ant grindų, sulenkite vieną koją kelio. Suimkite paties pavadinimo ranką pėdos ir patraukite koją link sėdmenų, šiek tiek palaikykite. Pakartotinis už kitos kojos.
Galiniai šlaunų ir sėdmenų
Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kojas, kojas ant grindų. Perimetras žemiau kelio su viena koja ir abiem rankom į jo krūtinės priveržkite, buvimo. Ar tą patį su kita koja.
Išorinė pusė šlaunies
Atsisėskite ant grindų, ištieskite vieną koją sulenkite kitą ir vietą, kad jos kojos buvo apie kelio pirmoji iš išorės, ty, kaip perekin'te per kojos. Spauskite ant smilgos kojos į save kryptimi kelio, pajusti, šlaunų ir sėdmenų įtempimas. Pakeiskite kojas.
Vidinė pusė šlaunies
Atsisėskite ant grindų, prijunkite pėdas, kelius atskirai. Atsargiai stumkite savo rankas ant savo kelio, nuleisti juos žemyn.
Atgal
Gauk ant savo kelio, delnai ant grindų. Arkos ją atgal kaip katė, buvimo, jausti nugaros. Tada sėdi ant savo kulniukai ir patraukite rankas kiek įmanoma ant grindų priekį, likti šioje pozicijoje. Antrasis pratimas: somknite rankas priešais pilį prie krūtinės ir patraukite į priekį tiek, kiek įmanoma, galite pakeisti rankų padėtį - aukščiau, žemiau, į kairę, į dešinę.
Tricepsas
Nuolatinis arba sėdi lenkimo vieną ranką ties alkūne ir pakelkite jį į galvos kryptimi. Naudotų laikyti alkūnę ir patraukite atgal.
Krūtinės raumenys
Užsegimas savo rankas kartu už nugaros į pilį ir traukti juos atgal kiek įmanoma plečiant krūtinę.