Atsikratyti raukšlių ant savo pilvo padeda tinkama mityba. Todėl netaikyti dietos žalingos riebalų ir keptas maistas, ir kepkite savo mėgstamus maisto pora arba virti. Didinti procentinio suvartojo žaliavų vaisių ir daržovių dietos jie turėtų būti ne mažesnis kaip 60%. Pirma, šie produktai neduos jums šių papildomų svarų, ir, antra, jie yra stambiuosius pašarus, kuris yra iš bado, kuris yra labai svarbus dietos, gerina žarnyno pojūtis, kad valo toksinus kūno. Eiti į maisto mėsos: vištienos krūtinėlė, triušių, kalakutų ir veršienos. Tik turite mesti saldus, miltus ir druską. Jei negalite papietauti be šviežios duonos gabalas, pirkti sėlenų duonos - ji taip pat suteikia pluoštas nėra suardomas.
Burn pilvo riebalų, taip pat gali būti reguliariai vartojate dušą ir standus kempine. Tokios procedūros gerina kraujotaką ir pagreitinti riebalų deginimas procesą.
Nepamirškite apie sportą. Net jei jūs norite sutelkti visą dėmesį į spaudoje, prieš pratimai gali padaryti paleisti ir nedidelis treniruotės sušilti savo raumenis.
Tada galite pradėti atsisiųsti paspauskite. Tai turėtų būti daroma reguliariai, išleisti bent 1 valandą per dieną tik pasinaudoti. Juos vykdyti daugiau nei 3 kartus per savaitę neturi prasmės, nes jūs tiesiog taip pavargau nuo mokymo greičiau, bet negausite butas pilvą greičiau, nes raumenys neturės laiko atsigauti ir pailsėti.
Pradėti mankštos programą paprastas: Atsigulkite ant grindų, ištieskite kojas, rankas rankiniame raskinte ar kiaušinių dėjimo palei kūną - kaip tinkama. Dėl iškvėpti, traukite savo skrandžio, kiek įmanoma, tempia pilvo raumenis. Laikykite šią poziciją taip ilgai, kaip įmanoma, tada atsipalaiduoti. Atlikti 10-15 pakartojimų.
Po to apsunkinti naudojimąsi ir iškvėpti pakaitomis pakelkite jį tiesiai kojas, liemenį. Tarp kiekvieno lifto kvėpuoti ir atsipalaiduoti, kitaip jūs tiesiog pereiti inercijos ir apkrovos bus minimalus.
Atminkite, kad kai bet pilvo pratimai, jūs turite eiti per keletą iteracijų jausti įtampą ar skausmą pilvo raumenis. Tai rodo, kad jūs darote teisingai, ir pareikšti savo treniruotės rezultatus.
Taip pat galite atlikti standartinį pratimą: Atsigulkite ant grindų, kreipkitės į ką nors turėti savo kojas, ar sandariai užtikrinančią koją. Įdėkite savo rankas už galvos, alkūnės ištirpinkite rankų ir pradeda lipti kamieno ant iškvėpti.
Po 15 pakartojimų, eikite į vadinamąjį "Twist": pakeldami liemenį, pabandykite paliesti kairės alkūnės dešinėje kelio ir atvirkščiai.
Bet pratimas stiprina raumenis, kurie didesnį poveikį, jei jūs tvirtinimo padėtį didžiausi įtampos metu. Tai yra, žinant, liemenį, kaip jums iškvėpti, jums reikia likti kelioms sekundėms, kai kūnas bus įsikūręs 45 - 60 laipsnių į grindis.