Dirbti bicepsas atlikti liftų svorius iš sėdimoje padėtyje - Atsisėskite tiesiai, liesos alkūnė darbo rankas ant klubų, lenkimo ir Rozprostować ją. Naudotų gali ilsėtis ant priešingos šlaunį. Dėl šios vykdymu, tilptų į mažo svorio svorio. Lankstant ranką, nustatyti iš bicepsas įtampą. Pakeiskite rankas ir tobulinti savo kitas raumenų grupes. Jei svoris yra per sunkus jums, tada atlikite sekundžių pauzę tarp lenkimo, pabandykite ne stebėti ritmą.
Kėlimo svoris stovi - tai padaryti, stovėti savo kojomis pečių plotyje pasirūpinti, lenkimo ir Rozprostować ranką ties alkūne, purto bicepsus. Dirbo abi rankos pakaitomis.
Pripumpuoti rombas ir tricepsas, jums reikia atlikti suoliukas padėtį - tiek kilnoja svorius, arba dirbti su kiekvienu iš eilės ranka. Atlikti kiekvieną pratimą teisingai, stumti svorį ir išgręžkite savo rankas aukštyn, lėtai ir sklandžiai. Jei norite padidinti apkrovą, atlikti stende presai, sėdi ant kėdės.
Parengimas iš tricepsas, nes galvos turėtų pradėti vykdyti, kai jūsų raumenys yra gerai apmokyti - sunku naudotis, o minimalus svoris svorių paprastai yra ne mažesnis nei 16 kg. Paimkite hanteliais viena ranka ir pakelti jį iš galvos, antra vertus, šiuo metu nustatyti tricepsas, kontroliuoti lifto tikslumą.
Prime nugaros raumenų, jūs turite pakelti svorį šlaito - atsiremti į kėdės paviršiaus su viena ranka, sulenkti nugarą ir padaryti traukos svorius. Nuoroda du svorius į šlaito padidina apie latissimus dorsi apkrova - pasilenkti, išlaikant nugarą tiesiai ir padaryti vienu metu trauka prie krūtinės.
Padidindamos krūtinės raumenys imtis poziciją guli ant suoliuko, pakelti abi rankas, todėl įsitikinkite, kad svoriai juda lygiagrečiai. Jei jūs darote pratimą ant nuolydžio suoliuko, tai padidins apkrova ant viršutinių krūtinės raumenys.
Dirbant su svoriais nepamirškite užrakinti rankų elastines tvarsliava, kad būtų išvengta žalos.