Pratimai №1: atsiklaupti, padėkite volelį priešais jį ir lėtai judėti į priekį. Liemens praleisti susisiekti šlaunų ir krūtinę kartu. Tada visi taip pat atsiklaupęs, laikydami priešais voleliu, sklandžiai judesiai perkelti jį į priekį. Tuo pačiu metu iš kūno judėjimas pasvirti liesti krūties lytį.
Pratimai №2: Atsigulkite ant pilvo, rankos traukti į priekį ir priimti juos į filmą. Priveržkite jį sau atsipalaiduoti atgal, būkite atsargūs, ne ašara nuo grindų klubus. Grįžti į pradinę padėtį.
Pratimai №3: Atsisėskite ant grindų, kojos turi būti tiesios, ištempti, įdėti vaizdo ant mano dešinės. Perkelti turas į dešinę, kol jis paliečia grindis ir krūtinės, tada taip pat ir į kairę. Kojos tuo pačiu metu turi būti dar.
Pratimai №4: sėdi ant grindų, sulenkite kelius, gauti filmą pagal kojas, kojos buvo ant sviedinio rankenomis. Suimkite rankenas ir kojų poilsio ir išmetimui video rankų, perkelti jį į priekį - atgal, bando kiek įmanoma ištiesti kojų raumenis.
Pratimai №5: stovėti, padėkite kojas pečių plotyje. Paimkite video su abiem rankom ir traukti juos į priekį priešais jį. Atlikti aktyvių veiksmų pirmyn ir atgal pakaitomis į kairę ir dešinę kojas, be lenkimo savo kelio.
Pratimai №6: Atsigulkite ant pilvo, jūsų kojos plačiai, remiantis jo pirštų galiukų. Volelis įdėti prieš jį. Padaryti dėmesio tiesia ginklų klipo juda link savęs, kol volas paliečia savo kojas, ir tada taip pat imtis pradinę padėtį.
Sisteminis įgyvendinimas mokymo kompleksas padės jums greitai susidoroti su problema prastėjo pilvo ir klubų pilnas, todėl raumenų tonusas.