Glikolize metu pieno rūgštis yra suformuota dėl to, kad aktyvios darbo raumenis. Kaupiamosios audiniuose, jis sukelia skausmą, kai bandote pumpuojamas raumenų judėjimą, tačiau šiuo atveju nemalonūs pojūčiai yra trumpą laiką.
Nelaukite, kol skausmas išnyks savaime, nes yra daug įrodytus būdų, kad galite pagerinti savo būklę po treniruotės. Jei jūs nuolat užsiima fitneso ar kultūrizmo, pradėti naudoti beta-alanino. Taip pat po treniruotės reikia išgerti po vieną gramą askorbo rūgšties, kraštutiniais atvejais, ketanol ar paracetamolio. Vienas iš labiausiai maloni būdų švelninti raumenų skausmas - sauna ir šiltą vonią su sausų garstyčių arba jūros druska. Vandens, kurio temperatūra neviršija 39 laipsnių kampu. Pridėti paveiktoje zonoje su karšto vandens ruošimo trinkelėmis.
Dauguma sportininkų mano, kad tinkamai apšilimo prieš treniruotę ir po jos sumažina nemalonius pojūčius, kad jūsų laukia artimiausiomis dienomis. Kiti sportininkai padaryti lengvi pratimai, nepaisant kibimas skausmo. Kaip rezultatas, jūsų kūnas yra įkaitęs, o valstybė ateis į diskomforto minimumo.
Masažas yra veiksmingas būdas sumažinti skausmą po treniruotės. Pradėkite masažuoti įvairiais būdais raumenis: apskritas arba tempimo judesiai, pereinant nuo periferijos į centrą, sriegikliai pirštus. Šiuo atveju, jūs neturėtumėte jausti jokio skausmo. Per masažas, galite naudoti aliejaus (pageidautina migdolų) įvairovė, kuri tik sustiprinti efektą. Pasirengimo šilumos ją į savo rankas.
Jei atlikti apkrovą, kad pažįstamas jums, bet raumenis ir toliau serga, atkreipti dėmesį į mitybą. Jūs turite pateikti savo kūno maistinių medžiagų, atsakingų už greitą atsigavimą. Reikalingas didelis kiekis baltymų, dažnai gerti vandenį ir vartoti vitamino C dietos įtraukti citrusinių vaisių, reguliariai lankytis masažo kambarys ir pirtis. Visa tai ne tik išsaugoti sveikatą ir užtikrinti mokymo efektyvumą, bet ir puikiai malšina raumenų skausmą po treniruotės.