Net jei esate namuose, jūs turite eiti į sporto specialiais drabužiais ir, pageidautina, kad sporto batai - tai apsaugoti savo kojas nuo ruožas.
Sportinė veikla namuose
Net jei esate ne ieško treneris, bet pratimai rinkinys namuose turėtų pradėti su gera mokestį. Sušilti nuo viršaus iki apačios, atlikti sukimosi judesį sąnario, todėl šlaituose ir nukreipimų. Lėtai minkyti kaklo raumenis, sukdami galvą į dešinę ir į kairę, aktyviai dirbti peties ir alkūnės sąnarius. Padaryti energetinius kūno posūkiais, šoninės pasilenkia ir pagaliau atlikti "malūną. Kai apšilimo atkreipti dėmesį į kojų, rengiasi raumenų įtampą. Ar smūgių, sit-ups, Mash kelio ir kulkšnies sąnarius. Jei jūsų tikslas - svorio kojose ir sėdmenų, laiko šokinėti ant virvės. Jie turėjo puikią pradžią sušilti kūno ir riebalų deginimą.
Pradėti užsiėmimus ne anksčiau kaip praėjus 2 valandoms po valgio.
Pratimų rinkinys kojų ir sėdmenų
Priveržkite šlaunų ir sėdmenų raumenis, kad apvalios formos vos pusvalandį per dieną, net mokymo namuose metu. Pradėti pamoką su paprasta šlaito tiesios kūno žemyn. Be pasvirų pageidaujamų nukreipimo sėdmenų atgal ir bandykite ištiesinti kojas (tai yra geras pratimas svorio ir tempimo kojų atgal). Patartina atlikti šlaituose su svorių agentas. Jei jūs neturite hantelius, kad tilptų vandens butelį.
Pritūpimai bus ne tik stiprinti sėdmenų raumenis, bet ir priversti dirbti visą kūną. Bandyti gauti kiek įmanoma mažesnis, nenuimant kulniukai nuo grindų. Būsto kūno išlaikyti tiesūs; sinchronizuoti judėjimą su kvėpavimu. Jei turite gerą fizinį pasirengimą, apsunkina daro pritūpimai lunges tada vienas, tada kitas kojų užduotį. Šiuo atveju, priekinio kojos kelio turėtų būti sulenkta iki 90 laipsnių kampu.
Sublogti vidiniuose šlaunų padėti šokėjų pritūpęs. Stendas su kojų, be pečių plotį. Pirštai turi būti atlikti. Lėtai pritūpęs, tempia pilvo raumenis ir sėdmenų. Pauzė kelioms sekundėms, lėtai auga į savo pradinę padėtį. Norėdami baigti darbą su neramiais vidinių šlaunies pagalbos mahi rankose. Jie gali atlikti tiek stovi ir guli ant vienos pusės. Pagrindinis dalykas, energingai judėti be sustojimo.