Norint pasiekti elastinės sėdmenis turėti daug darbo. Jūs galite eiti į sporto salę ir tai padaryti pagal trenerio priežiūra. Jūs galite užsiregistruoti aerobikos, plaukimo ir kitų sporto šakų. Ir jūs galite padaryti namuose dėl jų pačių. Tačiau, nesvarbu, kur jūs buvote mokomi, svarbiausia - yra reguliarumas ir noras pasiekti konkretų rezultatą.
Tyrimas namuose net sunkiau, kaip jums reikia daugiau jėgos save keltis nuo sofos ir pradėti vykdyti. Bet jei jūs galite įveikti save, tada, tai daro kiekvieną dieną 15 minučių, porą savaičių pastebėsite pirmuosius rezultatus. Žinoma, būtina sekti ir savo mitybą, nes net jei Jūs mankštinatės valandą dienos, tačiau yra daug, nėra jokių matomų rezultatų galite pasiekti.
Yra daug pratimų, kuriais siekiama stiprinti ir korekcija klubų. Paprasčiausias dalykas, kurį galite padaryti, tai sit-ups. Siekiant geriausių rezultatų, būtina nustatyti kulkšnis su elastiniu laido ar tvarsčiu. Stendas su kojų pečių plotyje vietoje. Ištieskite nugarą, žiupsnelis peilį kuo arčiau vienas kito. Iš šios pozicijos, pradėti pritūpęs. Korpusas gali šiek tiek pakreipus į priekį. Kai klubo bus lygiagrečiai grindims, grąžinti į pradinę padėtį.
Šis pratimas yra atliekamas iš gulint. Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kojas per kelius esant 90 ° kampu ir skleisti juos ant pečių plotyje. Rankas žemyn prie šonų, delnai žemyn. Dabar, atsižvelgiant į šlaunikaulį ir dubens nuo grindų, pakelkite juos į didžiausią aukštį ir Laikykite šią poziciją per kelias sekundes. Tada vėl nukris. Ar 10 pakartojimų į 3 grupes.
Kitas paprastas, bet efektyvus pratimas ne tik padeda išlaikyti klubų ir sėdmenų formos, bet ir kovoja su celiulitu. Tai yra tai, kad jums reikia vaikščioti ant grindų sėdmenų. Padaryti 50 judėjimą pirmyn ir atgal kiek. Ateityje, galite padidinti "žingsnių" ir judėjimo greitį skaičių.
Stiprinti savo sėdmenis ir laikyti juos į pagalbą forma spardyti savo kojas. Lieknas ranka ant sienos ar kitokią paramą, tai mahi ir atgal į tą pusę, jūs galite padaryti sukamaisiais judesiais kojas. Na tai mahi, stovi visomis keturiomis. Atlikti pratimus 15 - 20 kartų per keletą metodų ir laipsniškai didinant kartų ir požiūrių.
Ar tai lunges, visų pirma, viena koja, tada kitas. Smeigti, neskubėkite keisti kojas, buvimo šioje pozicijoje ilgai. Tada pakeisti kojas. Norėdami pradėti atlikti šį pratimą 8 kartus už kiekvieną koją 3 rinkinių.
Štai tik keletas pavyzdžių, pratimai stiprinti sėdmenis ir šlaunis. Jų įgyvendinimas nereikalauja daug laiko, jokia speciali vieta mokytis. Tačiau priimant juos kasdien, jūs netrukus jaustis kaip sėdmenys tampa stipresnis ir daugiau atspalvių.