Atgal problemos yra daug žmonių. Kažkas sėdimas ir sėdimas gyvenimo būdas, nors turi savo nugaros raumenys nusilpsta dėl ankstesnių ligų, operacijų, arba tiesiog su amžiumi raumenys praranda savo jėgą ir elastingumą. Todėl svarbu įtraukti į savo kasdieninę salė sudėtingų pratimų nugaros raumenų.
Vienas iš paprasčiausių pratimų atliekamų gulint poziciją. Atsigulkite ant grindų ir supuvę krūtinės stuburo. Laikykite šią poziciją 5 sekundes -7. Kelis kartus pakartokite.
Kitas pratimas stiprina nugaros raumenis yra taip. Atsigulkite ant grindų, sulenkite kelius esant 90 ° kampu, kojos ir rankos nuolat spaudžiamas prie grindų. Atplėškite dubens ir apatinės nugaros nuo grindų, buvimo šioje padėtyje 10 sekundžių. Tada grįžti į pradinę padėtį. Ar šį pratimą 10-12 kartų.
Norėdami palengvinti įtampą nugaros, tai galite padaryti pratybos "katė". Pradinė padėtis: stovint ant visomis keturiomis. Nuleiskite apie kulno asilas ir arkos nugarą, o tada perkelti svorį ant rankų, apvalios nugaros. Ar naudojasi laikas 5 - 7.
Jei turite namuose sporto kamuolys (arba bent jau Osmanų), tada galite jį naudoti. Atsigulkite ant jo pilvo ant balionu. Pabandykite, kaip aukštas, kaip įmanoma pakelti galvą ir pečius. Rankos, kur be. Tada lėtai grįžkite į pradinę padėtį. Padaryti apie 15 pakartojimų.
Kai nugaros ir pečių juostos pratimai gali būti padaryta teisė biure. Taigi jūs pašalinti iš nugaros apkrovą ir atsipalaiduoti mažai. Pavyzdžiui, atsistoti ir padaryti sukamasis judėjimas galvos pirmasis į vieną pusę, ir tada kita. Šis pratimas padės ištempti savo stipria kaklo ir pečių juostą. Jūs taip pat galite pasukti dubens tentiniai į priekį ir padaryti atgal, į šoną.
Ar kai su svarmenimis pratimus. Pavyzdžiui, už trapezius raumenų formavimas, imtis hanteliais, išspausti juos į savo rankas, ir jo rankos nuleisti žemyn (delnais į organizmą). Su judėjimo ratu pečių. Dėl latissimus dorsi bus naudinga ši veikla: Paeiliui rankas arti kūno, su oda svarmenimis ginklų turėtų būti sulenktos alkūnės.
Taip kad jūsų nugaros raumenys stangrūs ir padeda gerai spaudoje. Todėl, siekiant įtraukti į savo įkrovimo ir keletą pratimų abs.