Lengviausias ištaisyti krūtinės raumenis - Expander suteikia galimybę kontroliuoti judesių ritmą ir tvarkingumą apkrovą atskirų grupių. Dėka intensyvaus mokymo su plėstuvai krūtinės raumenys pradeda remti sau liauką, kuri paveikia savo formą. Paprastas pratimas - nuspaudžiant priešais krūtinės Expander turėtų daryti teisingus dalykus, daugiausia dėmesio skiriant galutinę suspaudimo. Pakartojimų skaičius priklauso nuo fizinio ir gali pasiekti 30 proc treniruotės.
Pilvo raumenys yra sunku ištaisyti, ir turi stora skrandžio ir atsikratyti riebalų raukšlės nori viską. Pridėti kasdien pratimus su plėstuvai jūsų namų komplekso, ir jums bus ne tik pasiekti norimą, bet ir transformuoti mokymo įdomų mankšta. Vienu metu keliant rankas ir kojas, stokojanti plėstuvai, padeda ištempti nugaros raumenis, ruožas ir dirbti spaudos stuburo. 20 pakartojimų teiks reikiamą apkrovą.
Clamp vieną galą Expander su dviem kojomis, šiek tiek sulenkti kelius, kitas galas simuliatorius imtis ranka. Nuo sėdinčiam pasvirusi atgal į didžiausią galimą kampu ir grįžti į pradinę padėtį. Jei komplikuoti pratybų užėjau į grąžos metu, obliques gaus papildomą naštą.
Pumpuoti kojų ir sėdmenų raumenis, jums reikia apsunkinti įprastą langų ir sėdėti langų su judėjimo plėstuvai to. Pakelkite kojas stačiu kampu iš gulint, su laikikliu vieną galą į rankas ir kojas Expander, patraukti per sekundę. Ištieskite kojas su stresu ir grįžti atgal, dubens todėl turi būti stacionari. Efektyvus pratimas gražioje formos sėdmenų formavimo - iš vietos gulėti ant šono temoje yra perlenkta per pusę Expander vienos kojos ir perkelti jį atgal. Taip pat dirbo antrojo kojos, apverčiama į kitą pusę. Dėl kiekvienos kojos turi būti 15 pakartojimų.
Pritūpimai su plėstuvai padėti pasiekti idealią formą klubų ir sėdmenų - pritūpęs su sukryžiuotomis rankomis, laikydami juos įvairiose Expander. Atlikti pritūpimai kaip įmanoma, paspauskite ir palaikykite įtempta.
Paprasta, bet veiksminga pratimai, sudėtinga papildoma apkrova greitai sukelti figūra tvarka.