Pratimai nugaros raumenims
Norėdami teisingai atlikti pratimus su svarmenimis už nugaros raumenis, svarbu apsvarstyti, ar mergina kenčia nuo nugaros skausmo. Jei taip, tada jums neturėtų pasirinkti praktiškai per sunkius hantelius.
Atsistokite tiesiai su savo kojas pečių plotyje ir sulenkite kelius. Grynas rankos hanteliais kelti priešais jį. 5 sekundes laikykite juos pečių lygio.
Tada skleisti savo rankas į šonus. Išlaikyti juos lygiagrečiai grindims 5 sekundes. Panardinkite rankas. Pakartokite 20 kartų. Šis pratimas su svarmenimis padės stiprinti ir plėtoti nugaros raumenis.
Pradėjo savo studijas su svarmenimis pirmą kartą, turite sukurti mokymo planą ir pasirinkite laiko juos atlikti. Jei traukinys su tvarkingumu.
Pratimai rankų
Išsami pratimas rankų su svarmenimis moterims vienu metu gali dirbti tricepsas ir bicepsas. Atsistojus tiesiai, nuleisti rankas su svarmenimis. Tada pakelti savo dešinę ranką ir stumkite iki už nugaros. Tuo pačiu metu pakelkite hanteliais su kaire ranka ant bicepsas. Tuo pačiu metu, pakartoti judėjimo 12 kartų. Pakeiskite rankas daro tris rinkinius.
Gręžimo paspauskite
Gręžimo presas su svarmenimis atliekamomis gulint. Paimkite šią poziciją, sulenkite kelius. Pasiimti už galvos ir skaidrės hanteliais. Rankų priveržkite kelius, o ne liemens aišku grindų.
Pratimai krūtinės raumenims
Dėl klasės su svoriais stiprinti krūtinės raumenis atsistoti tiesiai, nustatant jo kojos pečių plotyje. Paimkite hanteliais su abiem rankomis. Ištiesk rankas priešais save, delnai į viršų. Lėtai traukite rankas į pečių, o lenkimo juos alkūnių. Tuo pačiu metu laikyti rankas lygiagrečiai vienas su kitu. Atlikite 3 rinkinius 15 kartų.
Reikia pradėti mokymus su šviesiausių svarmenimis. Padidinti iš svarmenimis svoris turėtų būti laipsniškai, atsižvelgiant į viso 3 kg vos kelis mėnesius reguliarios mankštos.
Pratimai kojoms
Tarp moterų su hanteliais pritūpimai pratimai turi stiprinti kojų raumenis. Norėdami atlikti užduotis atsistoti tiesiai, rankas su svarmenimis palei kūną. Pradėti lėtai pritūpti ant iškvėpti, o ne speleo į juosmens. Priešingu atveju, apkrova bus pasiskirstę netolygiai. Įkvepiamo kilimas.
Ar 3 rinkinius 20 sit-ups kiekvienoje. Šis pratimas su svarmenimis gerina kraujotaką, stiprina raumenis ir gerina nuotaiką. Svarbiausia atliekant treniruotes - ne užvaldyti kulniukai, o ne pasilenkti į priekį.