Stendas su savo kojos pečių plotyje, rankas išilgai kūno. Dėl iškvėpti, sumažinti savo viršutinę kūno dalį žemyn, delnai remtis į grindis. Shift savo svorį ant rankų, kojų, skleisti, kiek įmanoma vertus, jei tu sėdi ant kryžminio virvelių. Pabandykite atsipalaiduoti savo kojas. Laikykite pozą 3 minutes, tada kruopščiai surinkti įkvepiamo kojas kartu ir atgal į pradinę padėtį.
Stendas su savo ginklų palei kūną. Dėl iškvėpti, sumažinti savo viršutinę kūno dalį žemyn, uždėjo rankas ant grindų. Spausdinti dešinę koją į priekį ir padėkite ją ant kulno, patraukite kojinių. Paimkite kairės kojos kiek atgal kaip jei sėdėjo ant priekinės išsiskyrimo. Laikykite pozą 3 minutes. Įkvepiamo surinkti kojas ir imtis pradinę padėtį. Pakartokite, keičiant kojas, kai kuriose vietose.
Stendas su savo kojos pečių plotyje, rankas žemyn palei kūną. Dėl iškvėpti, perkelti savo kūno svorį ant dešinės kojos, patenka į jį kaip įmanoma, padėkite ant grindų kulno galo. Kairės kojos, traukite į šoną, kojų pakelti ir ant rankų traukti į priekį. Laikykite pozą 3 minutes. Su inhaliacijos imtis pradinę padėtį ir kūno. Padaryti pratybas kita koja.
Atsisėskite ant grindų, kojas, skleisti, kiek įmanoma vertus, traukti kojinės, uždėjo rankas ant grindų priešais jį. Laikyti nugarą tiesiai, o įkvėpimo ruožas karūną aukštyn. Dėl iškvėpti, sumažinti savo viršutinę kūno dalį prie grindų, tempkite į priekį šėrimo. Laikykite kelti 3-5 minutes. Su kvapą grįžti į pradinę padėtį.