Pradėti su pritūpimai. Su jų pagalba, jūs galite lengvai atsikratyti riebalų sukaupta sėdmenų ir šlaunų. Norėdami gauti geriausius rezultatus, naudokite postą. Visų pirma, padėkite jį ant pečių, su savo kojas pečių plotyje ir pradėti pritūpęs. Laikykite savo kulniukai ant grindų, giliai kvėpuoti. Pakartokite kasdien 10 kartų.
Šis pratimas yra susipažinę su daugeliu pavadinimas - "hamsting-Curl". Jo esmė yra dirbti bicepsams šlaunų ir dvigalvis. Geriau naudoti specialų treniruoklį, su kuriuo nebus taip sunku sulenkti kojas atgal. Atkreipti ypatingą dėmesį į apkrovą, kad būtų išvengta traumų ir patempimų. Norėdami atlikti šį pratimą, gulėti ant pilvo, ištieskite nugarą, užsikabinęs ant stovo ir traukite savo kojas.
Namuose vienas efektyviausių pratimų yra lunges. Norėdami padidinti apkrova įsigyti nedidelių svarmenimis, kurie imasi kasoje ir sulenkite alkūnes šiek tiek. Tada lėtai traukite savo dešinę koją į priekį. Atkreipti ypatingą dėmesį į tai, kad vėl išliko butas per visą diapazoną. Pakeiskite kojas vietas.
Ketvirtas būdas pripumpuoti sėdmenis - MAHI su atsparumu. Pagrindinis privalumas yra tai, gebėjimas atlikti šį pratimą bet kokio amžiaus ir padėties. Paimkite diržą ir pritvirtinkite jį kulkšnių, pėdų sutvarstyta juos. Atsistokite tiesiai, jei norite šiek tiek sulenkite kelius. Dabar pabandykite padaryti sūpynės, išlaikant kūną vertikaliai. Pakartokite šį pratimą 8-10 kartų kiekviena koja.
Galiausiai, pėsčiomis. Ne kiekvienas turi stiprybės ir kantrybės atlikti šį pratimą reguliariai, tačiau rezultatas bus tiesiog stebinti jus. Faktas, kad aktyvaus vaikščiojimo savaitę padės atsikratyti riebalų sėdmenų ir stiprinti šiuos raumenis.