Antrasis pratimas "Twist": pradinę padėtį, yra tas pats, kaip somknite rankas už galvos ir alkūnių atskirai. Dėl iškvėpti, prijunkite kairįjį kelį ir tinkamą alkūnę, dešinės kojos šiuo metu kabo ore. Atlikti kiekvieną pratimą pakaitomis abiejų galūnių porų, dešimt judesių kiekviena kryptimi.
Trečiasis pratimas "kėlimo įstaiga": Atsigulkite ant kairiojo šono, blauzdos lenkimo metu kelio. Lean ant kairiojo dilbio ir pakelkite kūną. Išskleidžiamajame neliesdami grindis su kita ranka. Keisti būdą. Padaryti pratimą 10-15 kartų kiekvienoje pusėje.
Ketvirtieji "apskritas judėjimas": Atsigulkite ant nugaros, traukite savo kojas, įdėti savo rankas prie šonų. Įkvepiamo apibūdinti abi kojas į orą ratą. Dėl įkvėpti, grįžti koją į pradinę padėtį. Laikykite savo dubenį nuo grindų. Pakartokite judėjimo penkis kartus. Jei esate lengva atlikti šiuos veiksmus, kad jiems daugiau kartų.
Penktasis pratybos "mahi su spyruokle": Atsigulkite ant šono, sulenkti ranką ir liesos savo alkūnės, jo galva įdėti teptuku, antra vertus, - į priekį nuo kūno, palmių išplėsti palei kūną. Ar MAHI su abiejų kojų keičiant į puse iki poziciją. Įkvepiamo - liftas, iškvėpti - patenka šiek tiek kyla. Pakartotinis 5-10 kartų abiem kryptimis.
Šeštasis pratybos "Cobra": atsigulti ant jo pilvo, rankas žemyn prie šonų, delnai stumti į šoną. Ant grindų įkvėpti, viršutinė kūno dalis, vienu metu gali pakelti ir kojos, remdamasi tik savo skrandžio ir kirkšnyse. Freeze šioje padėtyje maždaug dešimt sekundžių, grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite 3-5 kartus.
Septintoji pratybų "kojos be kulšių": atsigulti ant jo pilvo, ilsisi ant jo alkūnių. Sulenkti kojas pakaitomis ir trankyti kulniukai ant sėdmenų. Jei jūs negalite padaryti judėti greičiau, atlikite palaipsniui. Kiekvienas kojos pakartoti 5-8 kartus.