Kas tai yra specialios savybės gali turėti treniruotės, net jei jie buvo pateikti specialų pavadinimą "Intervalas mokymas"? Ką jūs galite norėti iš sporto be to, skatinti sveikatą ir formuoti? Sunku suprasti, jei susipažinimas su tuo mėgėjų lygio sporto baigiasi arba baigiasi, ir jis pradėjo. Tačiau profesionalūs sportininkai iš karto atsakyti į klausimą, ką labai brangus klausimąintervalas mokymasIr bet kuriuo atveju jie yra būtinas.
Intervalas mokymas: tikslas
Paklauskite bet sportininkas, kaip jis ruošiasi svarbiausių rungtynes ar konkurencijos. Atsakymų dauguma vistiek bus matomasintervalas mokymasKuris yra būtini kūno paruošimo iki krovinio.
Tiksliaiintervalas mokymas pagerinti ištvermę. Ir pagerinti ištvermę - tai puikus tikslas, o ne tik profesionaliems sportininkams, todėl intervalas mokymas vyksta tradicinių sporto klubuose.
Intervalas mokymas: esmė
Įsivaizduokite, kad jūs jau užsiregistravote ir kelių mokymą skirtingų tipų krovinį. Bet vietoj to, aerobika, antradienį, stiprumo mokymas ketvirtadienį ir Pilates šeštadienį gausite viską iš karto, ir dar daugiau. Ką jūs manote! Pats mokymas, kuri pagerina ištvermę, o ne ryte pratimus, susidedanti iš 5 posūkiais ir 10 sit-ups, ir skirti daugiau tiksi, o ne pasiekti realius tikslus.
Vienos rūšies apkrovą bus pakeistas kitu. Geros naujienos yra tai, kad, nors paleidus nereikia daryti iš karto, pavyzdžiui, sukimo. Ir poilsio laikas, jeigu, kurie iš pradžių gali būti dar ilgesnis nei krovinio laikotarpiais. Tačiau laikui bėgant, poilsio laikotarpiai metu turi būti lygi apkrovos laikotarpiais, ir svyruoja nuo 2 iki 10 minučių.
Svarbi atlikdami intervalas mokymas yra pulsas. Taigi, per apkrovos impulsų dažnį, turi būti 60-80% nuo maksimalaus dažnio, kuris yra apibrėžtas pagal formulę 220 - amžiaus metų. Kitaip tariant, jei yra, pavyzdžiui, 30 metų, maksimali impulso norma 190 turėti, atitinkamai, pulso dažnis apkrovos metu turi būti 114-152.
Poilsio laikotarpis pulsas turi būti ne mažiau kaip 40 - 50% maksimalaus dažnio (30 metų šių vertybių 76-95).
Visi tokie periodai arba etapai apkrovos ir likusios per tą pačią intervalo mokymo turėtų būti 5-10.
Taip, aš esu,intervalas mokymas - Tai ne rytinė mankšta ar net mokymas, apimantis tam tikrą vienos rūšies apkrovą. Ten tikrai yra daug rimtesnė ir sudėtingesnė. Bet tuo pačiu metu, prieiti intervalas mokymo nereikia ilgą laiką. Jų principas yra greitai purtyti kūno, kuris gali trukti tik kelias savaites kelis kartus per metus. Likęs laiko galite saugiai mokėti įprastą mokymą.
Intervalas mokymas: Privalumai
Dėl visų jos sudėtingumo intervalas mokymą turi pranašumų prieš kitų tipų mokymo:
- Geras rezultatas per trumpą laiką;
- Organizmas negali priprasti prie to paties tipo streso;
- Niekada nuobodu kaip tipų krovinį labai greitai pakeisti;
Intervalas mokymas: rezultatai
Taip, bet tai, ką rezultatas, kuris gali būti suinteresuotas mėgėjų sportininkas, suteiktiintervalas mokymas? Galų gale, ne visi planuoja laimėti konkursą ir olimpinių viršūnių užkariavimą.
Pirma, intervalas mokymas stiprinti širdies raumenį ir bendrą širdies ir kraujagyslių sistemą. Tačiau nepaisant akivaizdaus naudingumo kūno, reikėtų nepamiršti, kad intervalas mokymas yra geriau aplankyti tik tada, kai visiškai normalus sveikatą.
Vėlgi, ištvermės. Na, ne tai, kad gražus, auga jo 25 aukšte, tik jausti šviesos apkrova kojų raumenys, o ne skausmą visame kūne ir dusulys rūkalius su patirtimi? Arba po valymo butą nepriima tų, kurie kenčia nuo horizontalioje padėtyje ant sofos vaizdą, ir eiti į parką ar į kiną?
Ir, žinoma, figūra. Na, kaip pagerinti skaičiai gali likti užkulisiuose, kai jis ateina į tokį intensyvios treniruotės? Ir visų pirma dėl intervalas mokymą nuopelnus čia yra tai, kad su jų pagalba, jūs gali žymiai padidinti savo metabolizmą. Be to, intervalas mokymas leidžia ne tik griežtinti sėdmenis arba pripumpuoti paspauskite ir dirbti visų kūno raumenų.
Intervalas mokymas: kam?
Kaip jau sakėme, intervalas mokymas yra jums tinka tik tada, jei jūs manote, puikiai sveikas žmogus. Jei turimų tam tikrų negalavimų, tai geriau palaukti ir nori mokymus su mažiau intensyvumo krūvio (joga, kvėpavimo pratimai ir kt.)
Bet jei jūs esate sveikas ir pasirengęs naujiems iššūkiams,intervalas mokymas - Tai yra būtent tai, ko jums reikia, nes jie gali parodyti jums realias galimybes savo kūną ir tuo pačiu metu pagerinti šiuos gebėjimus. Savaičių intervalas mokymą pora, ir jūsų kūnas daugiau atspalvių, sveikas ir ištvermingos.
Ina Dmitrieva
Moterų žurnalas JustLady