Kaip gerti fizinio krūvio metu

 Yra gana priešingos nuomonės: kas teigia, kad geriamojo fizinio krūvio metu dažnai reikalinga, kažkas sakė, kad jums nereikėtų gerti. Tiesa, kaip visada, yra per vidurį. Jei klausytis signalus savo kūną. Burnos džiūvimas, troškulys fizinio krūvio metu, neturėtų būti toleruojamas, tačiau ir brutalia jėga šiuo atveju negalima - negerkite didelius kiekius vienu metu. Principas yra: gerti dažnai, bet mažais gurkšneliais ir tik numalšinti savo troškulį, kad neperkrauti kūną.

Skysčių fizinio krūvio metu yra svarbus gerų rezultatų ir efektyvumo mokymo procese. Tai yra dėl to, kad, fizinio krūvio metu raumenis sušilti, šiek tiek padidina kūno temperatūrą. Kūnas turi galimybę atvėsti per prakaitavimas. Jei salėje drėgmė yra per didelis, organizmas praranda daugiau skysčio, ir todėl, ji turėtų atsigauti dideliais kiekiais, siekiant išlaikyti vandens pusiausvyrą, ir užtikrinti tinkamą aušinimą.

Pradžia atidžiai stebėti vandens suvartojimo lygį net 2 valandas prieš mokymo pradžios. Užteks gerti250-300 ml už šių vandens 2 valandas ir 100 ml iš karto prieš treniruotę.

Kai mokymas prasidėjo, gerti vandenį ne menkiausio ženklo sausumo burnoje. Optimaliai gali vartoti 250 ml skysčių kas 20 minučių. Taigi, į mokymo valandų jums reikės mažiausiai 750 ml vandens. Atsargomis nuo gazuoto vandens butelį, o ne šalta iš anksto. Gėrimas, kai yra noras. Išlaikyti normalų kūno skysčio lygį labai svarbu intensyviai fizinių pratimų.

Po treniruotės lygmeniu toliau susigrąžinti prarastus skysčius.200-400 ml per 2 valandas po klases pabaigoje tik bus naudinga. Tik tada eikite į normalų vandens suvartojimą.

Jei nuspręsite daryti ir daryti be vandens, ir toliau verstis be papildymo skysčiais, jūs rizikuojate užsidirbti dehidratacija, žemas kraujo spaudimas, stiprus galvos svaigimas, alpimas ir šleikštulys.