Mokymai priekinės ir užpakalinės šlaunies pratimai gali būti labai panašus į vykdymą technika. Stendas su savo rankas apatinių ant juosmens. Ištraukite koją į priekį be lenkimo jį kelio už kelias užsitikrinti šią poziciją, tada mažesnė. Už kiekvieną koją, šį pratimą bent 15 kartų. Norėdami sustiprinti pakirpti sparnus Šis pratimas yra atliekamas iš to paties pradinę padėtį. Vienintelis skirtumas - kojos turi būti išleidžiamas atgal (kaip ir ankstesnėje byloje, kelius turi būti tiesus).
Atliekant pratimus vidinės šlaunų pusės, jums reikia atsistoti, ištiesti nugarą prie sienos ir atlikti trumpus sūpuoklės nuošalyje. Šiuo atveju, ji bus pakankamai pakelti apie savo pėdos ilgio koją, tačiau ji turėtų būti padaryta labai greitai. Pakartokite šį pratimą su kiekvienos kojos turėtų kiek įmanoma 5-10 kartų. Stiprinti vidinės šlaunų pusės, taip pat prisideda prie vaikščioti vieta kėlimo kelių, kaip aukštas, kaip įmanoma. Turi teigiamą poveikį šokinėja ir veikia, ir lengva.
Lieknėjimo šlaunų skatins ir šiais reikalavimais. Atsisėskite ant grindų ir padėkite savo delnus paskos ant grindų. Sulenkite kelius ir kojas kuo arčiau prie klubų. Lėtai kaip įmanoma tentinėmis kelio pirmoji teisė ir tada į kairę. Idealiu atveju, jie turėtų patekti į grindis. Pakartokite šį pratimą 10-20 kartų būtina.
Atlikę junginio pratybas turėtų būti gerai masažuoti sėdmenis ir šlaunis rankomis ar minkštu šepečiu. Be naudingų pamokų reguliariai daryti šią problemą plotas dušą. Susitikime turėtų būti nukreiptas į riebalų trinkelėmis srove tada karšta, vėliau šaltu vandeniu.