Tęsti apmąstyti ant mašinos sėdmenų už suoliuko. Sureguliuokite platformos poziciją, kad jūsų kojos yra šiek tiek Ribojasi jį. Sėdi simuliatorius, įsitikinkite, kad svorio centras tenka savo apatinę nugaros. Pašalinti svorio išjungti apsaugos ir leisti platforma nusileidžia tiek mažai, kaip įmanoma, ir tada su galios išspausti kojas aukštyn, laikydami simuliatorius rankena. Atkreipkite dėmesį, kad suolas punkto taikymo galiojantys dokumentai turi būti kulniukai ir sustabdyti tašką turi būti apatinėje nugaros. Nepamirškite apie kvėpavimo techniką.
Norėdami užbaigti pratimą atlikite šį pratimą ant už šlaunų ir sėdmenų atgal treniruoklyje. Pakoreguokite simuliatorius, kad jūsų kulnai bus lygiai simuliatorius rankena, ir keliai - gulėti ant suoliuko. Atsigulkite veidu žemyn ant jo. Suimkite rankeną simuliatorius ir jėga sulenkti kojas, tempia glutes. Prisiminti kvėpavimo technika - kvėpavimas turėtų būti padarytą atsipalaidavimo ir iškvepiant - dėl pastangų.
Atlikite šiuos pratimus treniruotės ne daugiau kaip vieną kartą per savaitę. Nustatykite svorį ir skaičių pakartojimų ir metodus pagal savo galimybes.