Atsistokite ant savo dešinės kojos, padėkite savo delną ant diržo. Dėl iškvėpti, traukite kairę koją į šoną ir į viršų. Dėl įkvėpti, blauzdos, bet ne liesti grindis. Nosochek fizinio krūvio metu nukreipti save ir išlaikyti veiklą iš kairės kojos raumenis. Padaryti 20 keltuvai. Pakartokite ant dešinės kojos.
Sėdėkite jūsų kojos prisijungti, siųsti kelius kiek įmanoma žemesnį grindų, delnais įdėti ant vidinių šlaunų. Dėl iškvėpti, pradėti prijungti savo kelio kartu ir vienu metu stumti su savo rankas ant jo kojų, stūmimas juos į grindis. Laikykite įtampa 15 - 30 sekundžių, tada atsipalaiduoti. Pakartokite dar 2 - 4 kartus.
Gauk ant savo kelio, rankos palei kūną, išlaikyti nugarą tiesiai. Dėl iškvėpti, pradeda mažinti savo sėdmenis ir kulnų, tačiau nereikia sėdėti visiškai. Įkvepiamo atsitiesė ir vėl. Padaryti 20 - 30 pritūpimai.
Atsigulkite ant nugaros, kojos pakelti. Įkvepiamo pėdų lašas prie grindų, bet nelieskite. Dėl iškvėpti, pakelkite kojas vėl. Ar šį pratimą 25 kartų.
Pradinė padėtis - pati, kaip ir jo galvos palmių. Dėl iškvėpti, pakelkite kūną nuo grindų, o įkvėpimo truputį nukristi iki grindų, bet ne atsipalaiduoti. Padaryti 15 keltuvai.
Visiškai nuskendo prie grindų, rankas už galvos. Dėl iškvėpti, pakelkite nuo grindų kūno ir kojų lenkimo ant kelio. Įkvepiamo oro patenka nedaug, bet ne atsipalaiduoti. Atlikti 30 keltuvai.
Kojos lenkimo ant kelio. Dėl iškvėpti, pakelkite nuo grindų kūną, Tvist ne į dešinę juosmens, tada į kairę ir įkvėpimo praleisti visiškai ant grindų. Pakartokite pratimą 15 kartų.