Parengti mokymo konkurse planą geriausia kreiptis į trenerį. Savarankiškas darbas dideliais kiekiais gali pakenkti ne tik mokymo lygį, bet ir savo sveikatą. Šiuo mokymo programos rengimo bendrą sveikatą ir išvaizdą, jūs galite padaryti patys.
Slaptas sėkmingo plano - tai skirtingų tipų apkrovos, esant tam tikrais laiko tarpais pakaitomis. Pagrindiniai tipai krovinį - tai galia (arkliukas spaudoje, Sijos pratimai) ir aerobikos pratimas (aerobika, bėgiojimas, plaukimas). Pirmas esminis už kūno raumenimis vystymosi, ir antra - stiprinti širdies raumens, plaučius ir pagerinti bendrą ištvermės.
Tai geriausia platinti galią ir aerobikos treniruotes skirtingomis dienomis. Pavyzdžiui, išpūsti raumenis, galite pasirinkti Pirmadienį ir trečiadienį, ir kitoms mokymo - antradienį, ketvirtadienį ir šeštadienį. Klasės neturėtų būti per ilgas, 45-60 minučių paprastai pakanka.
Taip pat ir klasių grafiką gali būti įjungtas ir kai kurie priedai. Pavyzdžiui, labai naudinga, bus mažiausiai valandą dieną vaikščioti. Šį kartą, taip pat turi būti atsižvelgta į plano.
Į diagramą, galite nurodyti ne tik krovinį rūšį, bet ir specialius pratimus ir pasikartojimo skaičių. Tai geriausia padaryti planą "kurti", tai yra palaipsniui įvesti daugiau pažangių pratimus arba padidinti kartojimų tam tikrų elementų.
Pats tvarkaraštis gali būti išduotas paprastos klasės grafikų pavidalu, o kaip išsami lentelė su pratimų sąrašą. Antrasis variantas yra ypač naudinga, jei yra galimybė švęsti diagramoje, kokia dalis plano, kurį sugeba atlikti.