Per vieną dieną mokymo optimaliai treniruotis vienas didelis ir vienas mažas raumenų grupę ar du maži, pavyzdžiui, pečių ir bicepsus. Jokiu būdu nesinaudoja dvi dideles grupes, pavyzdžiui, krūtinės ir kojos ar kojų ir atgal - ar jūs rizikuojate persitreniravimo ar pakankamai gerai dirbti dvi raumenų grupes.
Jūs esate laisvai formuoti savo treniruočių grafiką, bet manoma, optimali šios skyriaus pradžioje dieną: krūtinės, tricepso, kojų paspauskite, pečių, Biceps, atgal. Kiekvienas derinys yra tiriamas per vieną dieną, mokymo, ir tarp mokymo dienų tarpas yra ne mažiau kaip vienas ir ne daugiau kaip dvi dienas. Be to, griežtai draudžiama mokyti atgal ir kojos per ateinantį vienas po kito - ji gali sukelti persitreniravimo.
Pradėti su trupučiu kardio treniruotės, pavyzdžiui, Kierat arba treniruoklio. Jūs galės sušilti ir įvertinti savo dabartinę būklę nuo to, ar ji yra tinkama mokymams ar geriau praleisti dieną ir atsipalaiduoti. Jei jūsų mokymas susijęs su svorio netekimas, taip pat galite įtraukti aerobikos pratimų į vieną iš į mokymo dieną užbaigimo trenerių forma.
Po širdies ir tempimo įsitikinkite minkyti kūno šviesos pratybų raumenis, pavyzdžiui, du-trys push-up ar sėdėti-up metodus. Padaryti taisyklę kiekvienam pratimui iki vidutinio ir sunkiojo svorio atlikti vieną ar du požiūrius su šviesos svorio. Tai sušildo raumenis, raiščius, ir tuo pačiu metu išsaugoti save nuo galimo sužeidimo.