Norėdami išsiaiškinti, gerą kadrą ir jis buvo sunkus ir galingas, bet jo rankos buvo ne blogai ir nebuvo suskirstytas į kraują, ką nors panašaus į perforavimo maišą. Surinkite storą šūsnį senų laikraščių, surišti ir pritvirtinti jį prie sienos. Pratimai kasdien kaip įprastą maišelį ar kriaušės. Kiekvieną dieną, ištraukti lapų iš kamino poros ir jūsų rankos bus galiausiai pripranta prie šoko, oda tampa truputį grublėta ir jūs galite smarkiai nukentėjo, nejausdama skausmo.
Pushups su medvilne padės sustiprinti krūtinės ir padaryti savo Punch yra daug stipresnis. Bet, deja, tai yra gana sudėtinga užduotis, ypač moterims ir ne kiekvienas gali tai padaryti teisę pirmą kartą. Prieš push-up su plojimais taip razmomnites, starteriai padaryti 10-15 Pushups klasika. Tada nusileisti ir dėti visas pastangas, kad stumti kūną ir būti padaryta su šiuo medvilnės žemės, ant jūsų rankų ir lėtai nuleiskite savo liemens. Padaryti daug šių pratimų keturių metodų.
Plėtoti ir didinti smūgio jėgą, labai veiksmingas būdas vadinamas "šešėlis bokso" (ty, kova su nematomą priešininką). Norėdami tai padaryti, jums reikia svarmenimis pora, sveria 3 £ kiekvienam. Pasiimti hanteliais ir padaryti dvidešimt tiesioginis, tačiau lėtai smūgių žemyn fiktyvios taikinio palaipsniui pagreičio.
Dirbdamas su maišo jums reikia svoriai, kurie gali padaryti jūsų pačių arba nusipirkti sporto parduotuvė. Per streiką nereikia daug sūpynės, išvengti radikalių judėjimų. Stiprus ir galingas smūgis padės plėtoti plaukimas, nes vandens raumenys stipresni. Visi šie pratimai padės jums greitai neutralizuoti varžovą, svarbiausia - nereikia pasiduoti ir daugiau judėti.