Kurti jėgą ir lankstumą riešų labai palankią Lecamaukla. Šis pratimas yra turi turėti programą tenisas ir badmintonas, ty tų sporto, kur jėga rankose yra labai svarbus. Sekite Lecamaukla greitu tempu, pasirūpinant, kad nebūtų pasukti rankas, ir perkelti tik šepečiu. Pasukite virvę ir atgal, pirmyn ir atgal. Pabandykite sužinoti, kaip tai padaryti du posūkiai virvės vieną šuolį.
Paimkite į virpstą iš sudedamas svarmenimis ir kaklaraištis su viduryje jokių svorių. Lyno ilgis turi būti ne mažiau kaip vieną metrą. Ištraukite baras su abiem priešais jį rankomis, laikydami galus. Darbas tik šepečiai, pasukti kaklą ir apvyniokite jį virvę su svoriais. Tada vykdykite atvirkščią judėjimą.
Patogiai prie stalo, dešinė dilbio ant stalo taip, kad šepetys kabo nuo krašto. Palmių viršuje. Paimkite hanteliais. Lėtai nuleiskite ją per kraštą, kad pagal jo rankos svoris šiek tiek atidaryti. Tada švelniai pakelkite hanteliais kaip aukštas, kaip įmanoma. Darbas turėtų tik raumenys dilbio ir riešo. Nuo tų pačių pozicijos pasikeitimas rankena svarmenimis. Paimkite jį taip, kad palmių yra nukreipta žemyn, o tada vykdykite ups.
Toje pačioje vietoje, imtis už vertikaliai baro hanteliais. Laikykite jį kaip kūjis. Sekite sukimosi ranką į vidų ir į išorę. Visi judesiai turi būti visiškai lygūs.
Atsistokite tiesiai, imtis blynas iš baro su iškilusiu kraštu. Laikykite ant ratlankio tik naštos pirštai laisvai nuleisti rankas, kaip ilgai, kaip jūs galite, tada pakeiskite rankas.
Skleiskite laikraštis ant stalo. Išplėsti jį visiškai. Atsisėskite, padėkite ranką popieriaus centre. Pirštai rinkti laikraštį į kamuolį, pabandykite visiškai surinkti visi. Norėdami tai padaryti, jūs turite labai stiprią raukšlėtis popierių. Stenkitės ne imtis savo dilbio ant stalo ir dirbti tik su pirštais.