Atsisėskite ant kėdės darbo metu tiesiai ir įsitikinkite, kad skrandis buvo įtraukta. Tai padės užtikrinti, raumenų tonusą ir plėtoti gerą laikyseną.
Norėdami sustiprinti pilvo raumenis ir juosmens pakaitomis išpūsti ir atkreipti pilvą, tvirtinimo kiekvieną poziciją 10-20 sekundžių. Ar tiek kartų, kiek galite. Pastoviai kartojamas.
Paimkite vieną ar du kartus per dieną penkių pratimų kompleksą. Tai užtruks 5-10 minučių, bet bus pasekmės savo Talėja:
1. Sėdi darbe, pakelti savo rankas. Įdėkite juos už galvos ar pečių. Ištieskite nugarą, traukite savo skrandį ir pasukite kūną į kairę ir į dešinę. Pratimai daroma lėtai, jausmas nugaros, pilvo ir juosmens.
2. Priimti pradinę padėtį, kaip pirmajame vykdymu. Sukasi viena kryptimi, du kartus. Antrą kartą pasukti šiek tiek toliau į kėdė gale.
3. Hands holding galvą, skrandį, nugarą tiesiai. Ištraukite kaire alkūnę link šlaunies. Grįžti į pradinę padėtį. Ar į dešinę pati. Turėtumėte jaustis tempimas savo klubus.
4. Įdėkite savo kairę ranką ant diržo, atsigriebti dešinę. Sulenkite kairę ir grįžkite į pradinę padėtį. Atlikti tas pačias judesius priešinga kryptimi. Pajuskite ruožas juosmens raumenis.
5. Pasiimti knygą ir paspauskite jį į savo krūtinę. Pasukite kūną į kairę ir ištraukite knyga priešais jį. Grįžti į pradinę padėtį. Padaryti tokius pačius judesius priešinga kryptimi.
Sėdi biuro kėdės, jūs vis dar galite tokie pratimai:
Paprasta sukimo - Atsisėskite ant kėdės ir padėkite savo kairę koją ant dešinės. Padėkite kaire ranka ant sėdynės. Dešinysis suvokti dešinėje kelio. Išplėsti kūną kiek įmanoma į kairę. Laikykite keletą sekundžių, tada grįžkite į pradinę. Pakartokite du kartus kiekviena kryptimi.
Pratimai stiprinti pilvo ir juosmens raumenis - sėdėti ant kėdės krašto, patraukti sulaikytas sėdynės.
Ištieskite kojas horizontalioje padėtyje. Laikykite kelti keletą sekundžių, tada įdėti savo kojas atgal.