Atsisėskite ant grindų, kojos tirpsta rankos, uždėjo rankas priešais jį ant grindų. Su įkvėpus, pakelkite rankas virš galvos ir kaip jums iškvėpti, lenkimo dešinę koją. Palm "," padėkite dešinės kojos ir atsipalaiduoti savo kūną, kiek įmanoma. Laikykite kelti mažiausiai 3 minutes. Su įkvėpus pakelti kūną ir ištiesti rankas į viršų. Su kito iškvėpimą, pakartoti priešinga kryptimi vykdyti.
Atsisėskite ant grindų, kojos traukti į priešais jį, įdėti savo rankas ant jo kojų. Su įkvėpus, pakelkite rankas virš galvos, iškvėpti, sumažinti savo kūno viršutinę dalį prie kojų. Pasiekti, kad klubų krūtinės, nugaros tiesios, pabandykite paliesti kojų pirštus. Pritvirtinkite 2 minutes poziciją. Dėl įkvėpti, grįžti į pradinę padėtį.
Guli ant grindų, rankos eina išilgai kūno. Įkvepiamo įdėti savo rankas aplink galvą ir imtis tilto laikyseną. Nustato, nuo kūno poziciją 1-2 minutes, su iškvėpimą atsigula ant grindų ir imtis į pradinę padėtį. Su kitą iškvėpti sugriežtinti savo kelio į savo krūtinės ir rankos suvokti koją. Padaryti bandeles priekį - atgal atgal 1 minutę. Atsipalaiduokite kvėpavimas.
Atsigulkite ant dešinėje pusėje, rankos poziciją pagal galvos. Įkvepiamo kairė ranka suimkite kaire koja ir pakelkite koją. Iš kairės kojos lenkimo kelio, traukite savo koją, kiek įmanoma su juo. Po 2 minučių, su iškvėpimą, sumažinti savo kaire koja ant grindų. Apvirtus ant kairiojo šono ir pakartokite ant dešinės kojos.
Atsigulkite ant grindų, uždėjo rankas išilgai kūno. Dėl iškvėpti, pakelti savo dešinę koją aukštyn, suvokti blauzdas su savo rankas. Ištraukite koją kiek įmanoma sau, be lenkimo kelio. Laikykite pozą 2-3 minutes. Dėl įkvėpti, grįžti į pradinę padėtį. Pakartokite ant kairės kojos.