Be stovint su savo rankas ant diržo. Taps pečių atgal, sustabdyti penkias sekundes. Pakartotinis bent dešimt kartų. Tada paleiskite šlaituose, bando lankstyti krūtinės tiek, kiek įmanoma.
Atsigulkite ant nugaros, liesos apie jūsų alkūnės. Supuvę krūtinės ląstos ir Laikykite šią poziciją dešimt sekundžių. Atsipalaiduokite ir pakartokite kitam septynių iki dešimties kartų.
Atsigulkite ant pilvo ir padėkite savo rankas prie šonų. Arch nugarą, pakelkite pečius nuo grindų ir kojų. Sustabdyti iki maždaug dešimt sekundžių įtampos, po to lėtai grįžkite į apačią.
Gauk ant kelių ir padėkite savo rankas ant grindų. Jūsų keliai turėtų būti pagal dubens, riešo - pagal pečių. Sulenkite rankas ir supuvę krūtinės regione, tiek plečiant kūną į priekį. Ištieskite rankas ir eiti atgal. Pakartokite penkis kartus.
Dėl kito pratimo, jums reikės hantelius. Pasirinkite savo svorį, priklausomai nuo jūsų fizinio pasirengimo, geriau pradėti nuo vieno kilogramo. Budėjimo stačias, kojos šiek tiek sulenktos per kelius siekiant sumažinti jų naštą. Paimkite kiekvienoje rankoje svarmenimis, lenkimo pirmyn ir arkos nugarą. Praskiesti rankas į šoną, tuo pat metu užtikrinant ašmenis. Pratimai yra geriausia padaryti trijų rinkinių 06:55 pakartojimų.
Atlikti sudėtingas kiekvieną dieną, viena su pratybų įsitikinkite, kad jūsų pečiai būtų nustatyta atgal. Pasikartojimų ir svorio hanteliais skaičius palaipsniui didėja, tokių kaip vieną kartą per savaitę. Norėdami padėti jūsų stuburas gali dėvėti korsetą, tačiau ji turėtų būti ne daugiau kaip dvi valandas per dieną, pageidautina su pertraukomis.