Taigi, kur jūs pradėti rytą pratimus, išgauti iš jo išskirtinė nauda? Norėdami pradėti su tegul jūsų kūnas ertmės pabusti, atsigriebti, lėtai lipti iš lovos ir nuplaukite šaltu vandeniu trapumą. Jaustis visiškai paruošta ryte apšilimo, paprastai tai trunka apie penkiolika minučių po pabudimas.
Pradėkite rytą su šviesos apšilimo pratimai raumenims, kad jie galėtų užpildyti krauju, pagerinti savo odos atspalvį ir apsaugo nuo įvairių tipų patempimų ir traumų. Daugiausia apšilimo turėtų apimti sukimosi judesius didžiųjų sąnarių. Pradėti sukant galvą į šonus, pirmyn ir atgal kinkuoti, tai sukimosi judesius galvą. Tada vykdykite sukimosi judėjimą riešų laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę. Ar tą patį su alkūnės.
Be to, pradėti apšilimo peties sąnarius. Pakelkite abi rankas iki šonus, kad "žirklės" rankas priešais jį ir sukamuoju judesiu. Atsistokite tiesiai, su savo kojos pečių plotyje ir pakreipti kūną į priekį, atgal, į kairę, į dešinę. Pasukite klubus pakaitomis skirtingomis kryptimis. Tada pereikite prie Mahama kojų ir atgal, lenkimo ir Rozprostować juos kelio sąnario. Atsisėskite ant gimnastikos kilimėlis ir ištiesti kojas, pasukti juos pakaitomis čiurnos pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę.
Pereikite prie pėsčiųjų ir lėtai veikia vietoj vienos iki dviejų minučių. Stovint ant tiesiomis kojomis, lenkimo pirmyn, bandyti liesti grindis su savo rankas, geriausia - paliesti krūtinę savo kelio. Tačiau ne kiekviena moteris gali pasigirti tokiu dideliu ruožas, todėl reikia daugiau judėti. Atsisėskite ant grindų ir pasilenkti į priekį, vilkite žemyn link jūsų pirštai.
Gulėdamas ant nugaros, pakelkite kojas ir pabandyti padaryti juos galvos iki kojų lyties. Gulėti ant jo pilvo, pakelti savo viršutinę kūno dalį ir šiek tiek sulenkite kelius, patraukti griebtis kulkšnies. Ši nuostata yra dažnai vadinamas "laivas". Sukrėtė trisdešimt sekundžių. Ar sugalvoti savo iniciatyva. Nepamirškite, kad ryte pratimai tikslas - palengvinti nuotaiką ir tonizuoti kūną.
Kvėpavimas - fiziologinis procesas, kuris tiekia ląsteles deguonies, todėl bendrą gyvybingumą ir medžiagų apykaitą. Ir taip pat veikia visus smegenų struktūras ir apibrėžia psichikos būklę. Šie veiksniai įdėti privalomus sistema kvėpavimo pratimai. Be kvėpavimo veiklos turėtų būti sklandus, gilus ir ritmiškas, per nosį, tai palengvina širdies darbą.
Po įkrovimo rekomenduojama atlikti sudėtingus kvėpavimo pratimai lauke (balkone ar lodžija). Tuo metu, sąskaita inhaliuoti per pilvo išsipūtimą, du - įkvėpti giliai. Sulaikykite kvėpavimą ir pradėti lėtai iškvėpkite pro burną mažomis porcijomis, tarsi užpučia žvakę. Priekinė sienelė pilvo turėtų būti įtempta. Pakartokite tris ar keturis kartus, jis bus pašalintas nedidelį nuovargį.