Kai jūs naudotis spaudos Pastaba: esant tam tikrai nuolydžio dirba arba kad spaudos dalis. Pasistenkite pajusti savo kūną tinkamai komponuoti savo individualų rinkinį pratimai. Mokymai vyksta 3-4 kartus per savaitę. Taigi, jūsų raumenys turi laiko pailsėti ir atsigauti po fizinio krūvio. Pradėti su pratimų 10-15 kartų, palaipsniui didėja, požiūrių, skaičių. Jei laikui bėgant jums nebus jaustis norimą rezultatą, kreiptis į gydytoją. Patyręs instruktorius po žiūri savo funkcijas, pasirinkite atitinkamą rinkinį pratimai.
1 pratimas
Tai standartinis pratimas, kuris yra dažnai naudojamas fizinio lavinimo klases mokykloje. Tai yra lengva atlikti. Pagrindiniai reikalavimai: maksimali amplitudė judėjimo. Taip pat atkreipti dėmesį į jo kojų fizinio krūvio metu jie turi būti tiesus ir nesulankstyti.
Pasiimti hanteliais svėrimo 1-1, 5 kg. Paimkite pradinę padėtį - gulėti ant nugaros. Rankos stumti į pakaušį. Atsargiai pakelkite kūną kūno, todėl iškvėpti. Be pratęsimo kūno - kvėpavimas. Pakartokite 10-15 kartų.
2 pratimas
Šis pratimas siekia dirbti šoninius ir įstrižomis pilvo raumenis.
Paimkite į pradinę padėtį - stovint, pateikdamas kojos pečių plotyje. Paimkite savo kaire ranka hanteliais. Ar tentiniai į dešinę. Įsitikinkite, kad fizinio krūvio metu jūsų keliai nebūtų lenkimo. Paimkite hanteliais savo dešinę ranką, todėl liesos į kairę. Pakartokite 10-15 kartų.
3 pratimas
Šis pratimas yra skirtas dirbti su nugaros ir pilvo pasvirusių linijų raumenis. Puikiai tinka ryte pratimai ar pašildyti prieš pagrindinį treniruotės.
Stendas su savo kojas pečių plotyje. Hantelio stumti į pakaušį. Ar šlaitai būsto kūną įvairiomis kryptimis, be lenkimo savo kelio. Pakartokite 10-12 kartų.