Įdėkite kojos pečių plotyje, šiek tiek pakelkite galvą ir rankas už nugaros, parduotuvės. Pradėti lėtai atlikti pritūpimai. Lipkite tik pusę, ir tada vėl sumažinti. Palaipsniui didinti pakartojimų skaičių.
Atsisėskite ant kėdės, uždėjo rankas ant sėdynės. Pradžia pakelti liemenį, tempia raumenis sėdmenų ir lėtai grįžta į pradinę padėtį. Su kiekvienos treniruotės didinti pakartojimų skaičių.
Atlikite vieną veiksmingai naudotis: Sėsk ir ištieskite kojas, pradeda judėti pirmyn ir atgal ant sėdmenų lėtai. Pabandykite apsunkinti užduotį: perkelti savo rankas už nugaros ar galvos. Padidinti kartojimo 8-20 kartų. Po pratybų, gulėti ant nugaros ir poilsio keletą sekundžių.
Atliekant šį pratimą, turite atsistoti ant stovo "tyliai" stačios ir suburti kojas. Įdėkite savo rankas už galvos. Pakaitomis atlikti MAHI kairę ir į dešinę koją: pirmyn, bando pakelti kelio, kaip aukštas, kaip įmanoma, ir liesti krūtinės, tada atgal, bando paliesti kulnas sėdmenų. Pasikartojimų skaičius padidinamas 8-20 kartų.
Norėdami naudotis atnešė norimą poveikį, jie turi atlikti kelis kartus per dieną. Jūs galite papildyti savo svorius, jei jie atrodo pernelyg lemputė (pritūpimai su svarmenimis ir pritūpti ant krūtinės ir pečių). Ji taip pat naudinga atlikti kelionę taip dažnai, kaip įmanoma ant dviračio ir daryti su stacionariu dviračiu. Jei tai leidžia ištekliai, užsiregistruokite į baseiną: baseinas - puikus įrankis užveržkite kojų ir sėdmenų raumenis.