Pirmasis ir iš jų geriausiai - tai yra bendras laiptinę. Išmeskite keltuvai. Laipiojimo laiptais yra geriausias pratimas kojų. Kuo greičiau jūs einate, tuo didesnė apkrova gauti savo veršiukus ir šlaunis. Siekiant dar labiau padidinti raumenų veiklos, pabandykite ne lipti veiksmus ir paleisti laiptais sparčiai. Jei ne gerinimo kiekviename žingsnyje, ir bandykite paleisti ne per viršų vieno ar dviejų į darbus įtraukti pilvo raumenis ir tempimo didėja. Kūno dirba stipri tempas paspartėjo medžiagų apykaitos procesus, ir ant juosmens ir klubų riebalų bus išlydyti lengva ir akis.
Jūs sėkmingai bėgo laiptais? Neskubėkite stumti liftas mygtuką eiti. Leisdamiesi laiptais įkelia gražiausias moters kūno raumenis. Taip ... Tai sėdmenų. Pradėti pasivaikščioti žemyn šiek tiek pavasarį ant kiekvieno žingsnio. Palaipsniui didinkite tempą ir krūvį. Prisiminkite, kaip smagu vaikas tave pasivaikščioti, šokinėja per du ar net tris žingsnius. Pakartokite tai feat daugiau nei vieną kartą. Jūsų glutes greitai pasivyti ir tapo elastinga. Be to, šokinėja rastryasut oda zhirok ant šlaunų, pats vienas, kad lengvai slysta į bjaurus "apelsino žievelės" nugaros. Jei sunku pradėti iš karto peršokti arba turite su antsvorio problema, tiesiog nusileisti greitu tempu. Papildoma priemoka yra mokymo kulkšnių ir lieknas kulkšnių.
Priversti dirbti kojas, atkreipti dėmesį į savo rankų, krūtinės ir paspauskite. Tai padės jums reguliariai kėdė. Iš esmės, tinka net išmatose, svarbiausia, sporto įrangos stovi tvirtai ant kojų. Atsisėskite ant kėdės krašto, rankas, suvokti jo šlaunų sėdynės pusėje. Lėtai traukite išlenktas kojų jo krūtinės. Stenkitės surinkti juos kaip aukštas, kaip įmanoma. Jei pirmą kartą, galite tiesiog nuplėšti nuo grindų kulnas, nenusiminkite. Kiekvienas didis priežastis prasideda šiek tiek veiksmo. Pasinaudojus reguliariai, jūs galėsite pakelti kojas visiškai tiesios ir jūsų abs bus puikus.
Pavargote? Nėra laiko ilsėtis. Vieta nuo sienos kėdė. Vieta jūsų rankas sėdynės, atidėtos už trijų ar keturių žingsnių atstumu kojas. Lenkimo ir Rozprostować rankas lėtai. Stenkitės paliesti kėdė šerti, palaipsniui tikrai tai atsitiks. Šie push-up, galite lengvai dirbo raumenis krūtinės ir pečių.
Negalima perkelti savo kėdę nuo sienos. Atsistokite jam. Liesos rankas ant sėdynės, patraukite kojas priešais jį. Nuleiskite grindų klubus, mažesnis galėsite eiti, didesnis krūvis bus gauti savo tricepsas. Prie jo kojų nepraslystų, užsiima basomis arba radote palmių kulniukai. Lėtai pakelkite, tiesinimo ginklus. Pakartokite šį pratimą tiek kartų, kiek galite.
Šis pratimas padės jums šviesti į atvirą vakarinę suknelę. Galų gale, jo dėka, jūsų rankos ir atgal yra tobula.