Elastinės sėdmenų - puošmena kiekvienai moteriai. Yra pratimų, kurie padės jums padaryti patrauklesnes sėdmenis skaičius. Jie nereikalauja daug laiko. Bet jei juos atlikti teisingai, efektas nebus ilgai.
Atsigulkite ant nugaros grindų, rankos ištiestos į šonus pagal ginklų, delnai žemyn. Sulenkite kelius, poilsio kojas ant grindų. Palikus galvos, pečių ir rankų prispaudžiamos prie grindų, lėtai pakelkite klubus iki tiek, kiek įmanoma. Laikykite viršutinę padėtį šlaunį 3-5 sekundes. Tada lėtai grįžkite į pradinę padėtį. Pratimai turi būti daroma 3-4 rinkinių 5 kartus. Pratybose, pabandykite kiek įmanoma ištiesti sėdmenų raumenis.
Gauk žemyn ant grindų ir stovėti ant visomis keturiomis. Ištraukite kojos tiesios kojos atgal. Try traukti koją taip, kad ji nėra sulenkta kelio. Pirštai kitos kojos turėtų guli ant grindų. Kūno svoris patenka ant rankų ir alkūnių. Galva turi būti iki, žiūrėti tiesiai į priekį. Išspauskite sėdmenys, sukuriant įtampą sėdmenų. Išsaugoti galia 3-4 sekundes ir tada grįžta į pradinę padėtį. Pakartokite pratimą 7-10 kartų kiekviena koja.
Šis namas pratimas sėdmenų - efektyviausia priemonė kovoje su celiulitu. Be to, ji suteikia puikus masažas sėdmenis. Sėsk ant grindų, kojos pečių plotyje mažai į šoną, uždėjo rankas ant jo galvos, platinti rankas atskirai. Pradžia judėti su sėdmenų pagalba, kėlimo pakaitomis kairįjį ir dešinįjį šlaunį. Suskaičiuoti iki 50, grįžti tuo pačiu būdu, atgal.
Pradinė padėtis - atsiklaupti, rankas įdėti ant diržo. Lėtai nuleiskite žemyn ir sėdi dešinėje sėdmenų. Grįžti į pradinę padėtį. Tada nuleiskite kairįjį sėdmenų. Pakartokite tiek kartų, kiek galite. Pagrindinis dalykas yra ne sėdėti ant savo kojų, o mankštos poveikis nebus.
Atsistokite nuo sienos. Suimkite savo dešinę kelio abiem rankomis ir patraukite jį į savo krūtinę. Laikykite savo kojas tokioje padėtyje 30 sekundžių. Nuleiskite koją. Tada atlikite tą patį kaire koja. Jūs turite atlikti 3 rinkinius 10 pakartojimų.
Įsitraukti į įprastas, sujungti pratimą su masažu ir kauke už šlaunų ir sėdmenų. Po 2-3 savaičių, jūs pastebėsite, kad jūsų sėdmenys pradėjo keistis į gerąją pusę.