1 pratimas.
Nors į gulint, ginklų su svarmenimis turi būti priešais jį, alkūnės šiek tiek išlenktas tuo pačiu metu. Įkvėpkite, ginklų su sulenktais alkūnės į šonus veisti, kol jūsų alkūnės liesti grindis. Tada iškvėpkite ir grįžti į pradinę padėtį. Pratimai turi būti kartojamas 15 kartus.
2 pratimas.
Dažniausiai pratimas, kuris leis krūtinės sugriežtino ir patrauklus - tai stumti. Norėdami atlikti šį pratimą, stovėti ant visomis keturiomis, rankas įdėti pečių plotyje. Pirštai turi remtis į grindis. Be to, lenkimo alkūnes, mažesnė liemens. Svarbu, kad skrandis yra ne palaidas, o jo galva buvo pakelta. Atlikite šį pratimą 10-15 kartų.
3 pratimas.
Pradinė padėtis - stovint ant visomis keturiomis, jo dešinėje yra hanteliais, o kūnas ilsisi ant kairės rankos žemiau peties sąnario. Kairės kojos sulenktos kelio, traukiamas atgal, kaip ir push-up. Filtravimo paspauskite, pakelkite klubus, kad visas kūnas iš į dešinės kojos galva buvo tiesiai. Rankų su svarmenimis krinta, diegti delną virš. Be to, lėto pakelti savo ranką. Reikia atlikti pratyboms 8 kartus ant vienos pusės, tada kita.
4 pratimas.
Kai gulint, ištiesti kojas taip, kad pirštai liesti grindis. Poilsio rankas ant grindų, įsitikinkite, kad jie yra pastatytas tiesiai po pečių sąnarius. Lenkimo ginklų, nuleisti save ant grindų, su savo alkūnės turi būti prispausta prie kūno. Tada palaipsniui laipioti ir sėdi ant savo kulniukai, horizontalias kaip Kitty. Be to, ji yra būtina grįžti į pradinę padėtį. Veiksmų seka atliekamos 8-9 kartus.
5 pratimas.
Būdamas tokioje padėtyje ant visomis keturiomis, rankas iki pečių padėtį taip, kad delnai ilsėjosi ant grindų. Visaapimantis lanko kūną, sumažinti dubens ir klubų ant grindų. Kojos tiesios, pagrindinė našta turėtų kristi ant jo rankų. Be to, plėsti krūtinės - pečių žemyn ir atgal, galvos vilkite aukštyn. Išlaikyti šią poziciją 60 sekundžių, tada grįžta į pradinę padėtį, poilsio 20 sekundžių. Pakartokite tris kartus.
Pratimai 6.
Pradinė padėtis - gulėti ant nugaros, rankos ištiesė už jo galvos, kojos tiesios. Per 30 sekundžių, pradėti traukti rankų ir kojų pirštų palei kurį pats aukšte, tiek, kiek jie leidžia galią. Tada sulenkite kelius ir stumti save į branginti rankas. Tuo pačiu metu, įsitikinkite, kad jūsų galva ir krūtinės nuo grindų niekada kairėje. Laikykite šią poziciją 30 sekundžių. Pakartokite 5 kartus. Po pratybų, atsipalaiduoti, gulėti ant nugaros.