Atsistokite tiesiai, rankas sulenktas priešais krūtinės, kojų, įdėti pečių plotyje. Pasukite kūną į dešinę, pasukti ties juosmeniu, klubus, o laikyti vietoje. Greitai grįžti į pradinę padėtį, tai pasukite į kairę. Pratimai yra atliekami greitai, tačiau švelniai laikykite nugarą tiesiai. Pakartokite nustatyti per 1 minutę.
Pakelkite rankas virš galvos. Dėl iškvėpti, lenkimo pirmyn, liesti savo delnus į dešinę blauzdos ar pėdos. Įkvepiamo atsistoti tiesiai. Su kito iškvėpimą, kad prie kairės kojos nuolydis. Pakartotinis 10 kartus kiekvienoje pusėje.
Atsigulkite ant grindų, uždėjo rankas išilgai kūno, kojos pakelti. Dėl iškvėpti, priveržkite apatinių spaudoje raumenis ir pakelti savo sėdmenis nuo grindų, bando pakelti juos kaip aukštas, kaip įmanoma, virš paviršiaus. Stenkitės išlaikyti svorį ant klubų bent 2 - 3 sekundes. Dėl įkvėpti, sumažinti savo sėdmenis ant grindų. Apie 5 sekundes pailsėti. Padaryti dar ir 5 - 6 metodus.
Toliau laikykite kojas į orą, gali juos dėl lenkimo patogumui savo kelio. Su trupučiu kvėpavimas, kėlimo savo viršutinę kūno dalį nuo grindų, tada išgerkite kitą kvėpavimą ir šiek tiek daugiau ašarų atgal nuo paviršiaus. Tai yra viena iškvėpimas jums bus padalintas į du žingsniai lipti. Inspiracinis lašas prie grindų. Padaryti dar 15 - 20 iš šių lipa.
Įdėkite savo rankas po savo sėdmenis. Dėl iškvėpti, pakelkite kojas nuo grindų, juos pasiimti už 60 laipsnių kampu. Ar linguoti judesio kojas - žemyn 1 - 2 minutes. Dėl įkvėpti, atsipalaiduoti, įdėti savo kojas ant grindų.
Pradinė padėtis yra tokia pati, kaip ir ankstesniame vykdymu. Dėl iškvėpti, pakelkite kojas tiesiai be lenkimo savo kelio. Apibūdinkite sukamaisiais judesiais kojas. Gone kojos kiek įmanoma aukštyn, dešinėn, žemyn, į kairę. Pratybų metu, neturi liesti grindų po kojomis. Padaryti penkis ratus į vieną pusę, tada pakeisti kryptį. Dėl įkvėpti įdėti savo kojas ant grindų ir atsipalaiduoti.