Geriausias variantas - valanda treniruotės tris kartus per savaitę. Kraštutiniu atveju, galite apsiriboti dviejų pratimų per savaitę, bet su didesniu apkrovimą.
Įšilimo
Niekada nepaisyti treniruotės. Prieš stiprumo mokymas raumenys turi gerą sušilti. Priešingu atveju, galite susižeisti. Sušilti, galite pasukti pedalo dviračiu, šokinėti ant Šokinėti, tai sit-ups.
Prieš kardio treniruotės, taip pat turėtų būti padaryta. Tempimo pratimai turėtų būti atliekamas po pagrindinio komplekso. Reikia ištempti tuos raumenis, kurie dirba klasėje.
Mokymo programa
Po apšilimo, eikite į pagrindinių pratimų. Programa yra pagamintas individualiai, tačiau yra keletas pagrindinių taisyklių, kurios turėtų būti laikomasi visoje. Taigi, treniruotės treniruotės davė geriausius rezultatus, laikykitės šių nurodymų:
- Be klasėje, pabandykite įkelti visas raumenų grupes;
- Ar kiekvieną pratimą iš keturių metodų minimumą;
- Vienu požiūriu turėtų būti aštuoni pakartojimų;
- Vienas rinkinys pamokų turėtų sudaryti 20-25 metodų.
Mityba
Prieš treniruotę valgyti mažą angliavandenių turtingas maistas. Na, jei tai bus daržovių ar vaisių tyrės, bananų, šiek tiek virtų ryžių. Tokie maisto produktai užpildyti jus pajėgas mokymo ir netrukdys deginti riebalus.
Po intensyvių treniruočių metabolizmas pagreitina, todėl, jei jūsų tikslas - numesti svorio, tai yra geriau ne valgyti kitą porą valandų. Tie, kurie nori išlaikyti raumenų masę už po pamokų valandą, pageidautina valgyti kai baltymų maisto produktų - vištienos krūtinėlė, mažai riebalų varškės.
Per sporto salėje treniruotės reikia gerti vandens, pageidautina mineralas. Nuo tada išsiskiria iš daug mineralų. Be to, jei nebus skubiai užpildyti skysčių netekimas, dehidratacija gali atsirasti.