Geriausi pratimai raumenų stiprinimo pratimai yra puikus svorio. Darbas su pilna apkrova sukelia microtrauma į raumenų skaidulas. Po treniruotės, jūsų kūnas regeneruoja pažeistus plotus, didinti naujų raumenų skaidulų. Štai ką galima pasiekti greitą raumenų augimą.
Jūs galite atlikti tikslinius pratimus dirbti raumenis atskirai priekį arba atgal į šlaunį. Taip pat yra daug galimybių pripumpuoti sėdmenis ir šlaunis. Tačiau efektyviausias ir greičiausias būdas padidinti kojų raumenys yra pritūpimai. Ši pagrindinė užduotis vienu metu užsiima daug įvairių raumenų.
Norėdami pritūpimai sukėlė raumenų masės padidėjimą, būtina pritūpti su svoriais.
Pritūpimai - vienas iš mėgstamiausių pratimų kultūristų. Sunku rasti kitą, kuri leidžia, taip pat dirbti kojų raumenis. Norint pasiekti tikslą, labai svarbu teisingai atlikti pritūpimai, visų pirma, iš techniniu požiūriu.
Visada atlikti pritūpimai priešais veidrodį kontroliuoti savo judesių. Baras nustatytas lentynos krūtinės lygyje. Nekelkite daug svorio nuo grindų, galite susižeisti tiesiog išleisti apvalkalą aplink savo kaklą.
Stovek baro taip, kad vidurinė kaklo patogiai gulėti ant deltinį raumenį. Laikykite baras su savo rankas ir ištieskite kelius, kėlimo į virpstą iš lentynos. Žengti žingsnį atgal.
Atsistokite tiesiai, žiūrėti tiesiai į priekį, įdėti savo kojas pečių plotyje. Lėtai nuleiskite kūną žemyn, o užimdamas dubens atgal. Judėjimas turėtų būti tokia, kad jei tu sėdi ant kėdės. Be klasikinių pritūpęs pakankamai atsisėsti, jūsų šlaunys būtų lygiagrečios grindims. Tada lėtai grįžkite į pradinę padėtį. Eksploatacinė masė ant baro turėtų būti toks, kad galite atlikti ne daugiau kaip 5-8 pakartojimų.
Jei norite dirbti glutes, galite sėdėti mažo iki dubens apačią žemiau kelių. Tačiau šiuo atveju iš Sijos masė turi būti transcendentinė, kad nebūtų sužeisti savo sąnarius. Mažesnis tu sėdi, tuo daugiau apkrovą apie glutes.
Nepamirškite, kad darbas su dideliu svoriu negaliu, jei jūsų kūnas yra ne pašildytas. Prieš stiprumo mokymas imtis 15-20 minučių stumtelėti ne vidutiniu tempu, ji bus parengti savo raumenų, raiščių ir sąnarių sunkiai dirbti. Po treniruotės, būtinai atlikti tempimo, siekiant sumažinti skausmą raumenyse.
Kaip keistai tai skamba, bet tinkamai įvykdytas pritūpęs yra pakankamai greitai pripumpuoti kojas.
Nepamirškite, kad norint užauginti raumenis, jūsų kūnas turės baltymų. Galite imtis pasirengimo treniruotės baltymų kokteilį ar valgyti ledų porciją. Būtinai padidinti kasdienį racioną liesos baltymų kiekio.
Nepamirškite pailsėti tarp treniruočių, neturi kasdien. Kaip jau minėta, kūno stato naujų raumenų skaidulų per šventes. Duok šiuo metu.