Gauk visomis keturiomis, o jo kojų atstumu ir rankų pečių plotyje. Spin galvą ir turėtų būti vienoje eilutėje. Lėtai nuleiskite savo sėdmenis prie kulnų ir patraukite krūtinės ir pečių žemyn. Pabandykite ištiesti savo rankas kiek įmanoma. Be didelio taškas fix laikysena 10-20 sekundžių. Šis pratimas leidžia jums ruožas apatinės nugaros raumenis. Jis padeda tiems, kurie turi daug stovėti: pardavėjai, kirpėjai ir tt Tiesiog puikiai padeda greitai atsikratyti ūmaus nugaros skausmo.
Stendas su savo kojas pečių plotyje. Lenkimo kelius ir klubus, pasilenkti į priekį. Rankinis iš vidinės pusės kelio taip, kad būtų apjuosti išorinėje pusėje kulkšnies. Tuo pačiu metu priveržkite organizmui klubų. Supuvęs ir švelniai pūsti iš jo ašmenis, stumia slankstelio iki slankstelio. Be didelio taško padėtį LOCK 15-20 sekundžių. Šis pratimas yra ypač naudinga tiems, kurie sėdi daug.
Atsigulkite ant nugaros. Ištraukite kairę koją ir dešinę ranką, sulenkto kelio stačiu kampu, viršaus. Ištraukite dešinę ranką stačiu kampu į kūną, ir kaire ranka patraukite dešinę kelio ir paliko žemesnės ją prie grindų, kaip įmanoma. Laikykite ne 10-15 sekundžių, tuomet švelniai podpruzhinivaya, pabandykite sumažinti kelio dar mažesnis. Šiuo ruožas raumenų apatinės nugaros, sėdmenų ir tarpšonkaulinių raumenų. Pratimai yra labai naudinga tiems, kurie dažnai kilnoja svorius ar kenčia nuo skausmo apatinę nugaros dalį.
Gauk visomis keturiomis. Išdėstyti rankas ir kojas. Traukdami savo smakrą prie krūtinės, sulenkti nugarą, kaip įmanoma. Ištraukite lubų slankstelio iki slankstelio, tarsi sukurti banga. Tada lėtai sulenkti apatinės nugaros, apatinę krūtinės kuo arčiau prie grindų, ir jo galva švelniai zaprokinte atgal. Ši procedūra turėtų būti atliekamas lėtai ir sklandžiai, taip, kad nebūtų susižeisti stuburo. Jis greitai malšina skausmą spazmas į nugaros raumenis.
Veido stabilią paramą ir suvokti jį abiem rankomis. Įdėkite kojos pečių plotyje. Sulenkite kelius šiek tiek ir patraukite prop. Jūsų ginklų turi būti tiesus. Sumažinkite savo smakrą prie krūtinės, nugaros suapvalinti. Tailbone šiek tiek sumažinti žemyn. Laikykite ne maksimalios įtampos 15-20 sekundžių. Šis pratimas puikiai tinka atlikti per darbo pertrauką. Tai leidžia lengvai pašalinti iš nugaros ir galinėje peties tuo pačiu metu, raumenų spazmus.
Bet tempimo geriausiai padaryta sušilti jūsų raumenys. Na atlikti šiuos pratimus po fizinio krūvio. Tai pakankamai, kad keletą sūpuoklės su savo rankas ir kojas ar kelių sit-ups ir šlaituose. Taip pat padeda sušilti Jūsų raumenys šiltas dušas arba vonia.
Negalima sustoti didžiausio įtampos metu yra per ilgas. Tai veda prie laipsniško praradimo gebėjimas susitraukti raumenis. Nesistenkite stiprinti raumenis tempimo spurts, galite susižeisti.