Pradėkite savo treniruotės su gera treniruotės. Norėdami tai padaryti, MAHI rankas nuo kito ir alkūnės padaryti sukamaisiais judesiais. Tai padės sušilti savo raumenis ir ištempti savo raiščius, rengiant juos pakrauti. Grab svarmenimis pora, sveria apie du kilogramus ir imtis stovint. Pakelkite vieną ranką hanteliais į priekį, kol ji yra tokio lygio, šiek tiek virš akių. Tada mažesnė ir pakelti kitą ranką. Tęsti šį judėjimą be kliuvinių ir pauzių, nekelkite du hantelius tuo pačiu metu, todėl jūs galite prarasti pusiausvyrą ir sūpynės kūną atgal. Padaryti maksimalų skaičių pakartojimų.
Sėdėti ant gimnastikos suolelio krašto, kojos ir keliai turi būti glaudus kartu. Laikydami hanteliais su tam tikru svoriu, pasilenkti į priekį tol, kol krūtinės nėra prispaudžiama šlaunų. Tada pakelkite savo kulniukai nuo grindų taip, kad krūtinės ir klubų palietė griežčiau, liesos kojinės ant grindų. Laikykite hanteliai, pakelti savo rankas į šonus, kaip aukštas, kaip įmanoma, palmių nukreipti žemyn. Siekiant palengvinti krūvį, ginklų turėtų būti šiek tiek sulenkta alkūnių. Jei jums atlikti judėjimą greitai ir nuolat spartėja, jūs prarasite pratybų ir dalyvavimo vertę, atsižvelgiant į deltinio raumens darbą.
Po pratybų krovinius trapezius raumenų ir galinio delta. Paimkite hantelius su vidutinio svorio ir atsistoti tiesiai, kojos pečių plotis palaikykite dešimt penkiolika centimetrų. Tada sulenkite kelius šiek tiek ir pakreipti atgal, kad jis buvo lygiagreti grindims. Šioje padėtyje pradėti veisti hantelius kojon su tuo pačiu metu abiem rankomis, nereikia Rozprostować atgal. Ar vykdyti dešimties iki penkiolikos kartų dviejų metodų.
Paimkite į virpstą iš ne pečių plotis rankena juostos viršuje ir atsistoti tiesiai, stovėti savo kojomis pečių plotyje. Nuleiskite juostą žemyn ir laikykite ties klubų. Tada švelniai pakelkite Sijos prie krūtinės ir vėl grįžti į pradinę padėtį. Ar penkiolika pakartojimų trimis būdais. Šis pratimas apima viršutinę dalį krūtinės raumenys ir rombas.