Moterys, kurių "Apple" "figūra valgyti kuo daugiau vaisių, košės, pagamintas iš natūralių grūdų, neskaldytų grūdų duonos. Būtina įtraukti į savo mitybą žuvies, sojos produktų, augalinių riebalų - Alyvuogių ir rapsų aliejaus. Labai naudinga ir riešutai, išskyrus žemės riešutus. Nors jie yra daug kalorijų, bet taip pat padeda išlaikyti sveiką širdį. Visi šie produktai yra ne tik ne pridėti papildomų svarų, bet taip pat padeda išvalyti toksinus kūną.
Bet iš konditerijos patiekalų, ypač saldūs pyragaičiai ir bandelės turi būti atsisakyta. Pamirškite apie makaronų ir saldainių. Ir nedėkite cukraus arbatai.
Pradėkite rytą su košės ir vaisių plokštelės. Gerti daug vandens, žaliosios arbatos. Vakarienė turėtų būti lengvas ir nevalgo naktį. Badmiriauti sau, žinoma, nėra būtina, tačiau energetinę vertę jūsų paros dozė neturėtų viršyti 1500 kcal. Valgykite tris kartus per dieną, bet dalys turi būti mažas. Pamirškite apie tai, kad nuo vaikystės jums buvo mokomi trijų patiekalu. Maitinimo sovietiniais metais buvo daug kaloringų, nes dauguma gyventojų buvo užsiima aktyvaus fizinio darbo. Dabar daugelis žmonių, ypač moterų, kasdien sėdi ant biure kėdės, ir visi valgomi neišvengiamai atidėtas papildomų colių ties juosmeniu.
Nepamirškite apie fizinio krūvio. Be jo, niekas dieta nepadės jums. Bent 3 kartus per savaitę, bėgimas, plaukimas, tempimas rutina. Kurti kiekvieną kartą ne mažiau kaip 40 minučių. Be vaikščioti ir veikia, ir atlikti specialius pratimus, kad padėtų pritraukti pryadok problemines sritis.
- Gulėti ant nugaros su savo ginklų sulankstyti už jo galvą - sekti kamieno priekį Bend - 3 serijos 12-15 pakartojimų;
- Gulėti ant nugaros išlenktas, pakelti savo kojas - 2 serijos 12-15 pakartojimų;
- Gulėti ant nugaros, rankas laikančius Fulcrum (stalo, lova), pakelkite kojas ištiesinta - kaip aukštas, kaip įmanoma ir palaikykite kelias sekundes, tada grįžkite į pradinę padėtį - 2 serija 12-15 pakartojimų;
- Imtis lazdą ir laikykite ją už nugaros, pasukti į vieną ar į kitą pusę liemenį - 3 serijos 30 pakartojimų;
- Be gulint, stipriai įtempti raumenys sėdmenys - 3 serija 12-15 pakartojimų;
- Gulėti ant jo pilvo, sulenkite kelius stačiu kampu, pakelkite abi kojas - 2 serija 12-15 pakartojimų;
- Plačiai skleisti savo kojos ir pritūpęs. Šlaunys lygiagreti grindims, Freeze tokioje padėtyje kelias sekundes, tada grįžkite į pradinę padėtį - 3 serijos 12 pakartojimų.