Iškart po to, kai baigė suolelį ant vieno iš suoliukų, eikite į plinta kambaryje, palaikymo suolelio nepakitusio kampą. Norėdami atlikti elektros instaliacijos hanteliai atsigulti ant suoliuko, hanteliai patys vertikaklno laikyti save. Šiek tiek sulenkite rankas ir rankas su svarmenimis kuo plačiau, ir tada suspausti dar kartą. Tai yra būtina, kad tarp pastarosios metodo ir pirmojo metodo tarpas, benching laidų buvo ne daugiau kaip vieną minutę. Naudokite hantelius su šviesos svorio.
Galutinė pratybos, galite naudoti šį pratimą kaip Hantelio horizontalioje juostoje. Atsigulkite ant kiekvienos rankos vietoje vidutinio svorio svarmenimis suoliuko. Išlaikyti juos lygiagrečiai viena kitai. Vienu metu nuspausti abu hantelius aukštyn tuo pačiu metu, sukant jį šiek tiek, kad taip, kad rankenos baigtis bus ant tos pačios linijos.
Naudokite takik aerobikos pratimų, kaip treneris-dviratį ar Kierat dvidešimt minučių prieš kiekvieną treniruotę ir dvidešimt minučių po juo. Tai užtikrins maksimalų riebalų deginimas svorio, kuri leis jums gauti geriausią pagalbą.
Be to, nereikia pamiršti, kad peržiūrėti savo mitybą. Sumažinti sąnaudas miltų, riebalų ir saldus, taip pat mėsos ir žuvies. Laikinai nustoti vartoti baltymų kokteilius. Turėkite omenyje, kad per intensyvias treniruotes yra gausu skysčių praradimas, todėl gerti kasdien nuo trijų iki keturių litrų skysčio, ty distiliuotame vandenyje.