Taip pat nepadeda ir masažuotojas rankos, net geriausias. Ir netikiu, reklamos, jokių stebuklingų kremai ir geliai negrįžta savo subinę ugningą formą. Ar ne eikvoti savo pinigus.
Padaryti suapvalinti užpakalis ir stiprus gali tik naudotis. Ir ne bet koks, o didelio intensyvumo. Norėdami sukelti raumenų audinio padidėjimas, turite jį sukurti nepakeliamas trauminius sąlygas. Taip, tai traumuoja. Laikotarpiais padidėjo fizinio aktyvumo raumenų skaidulų gauti mikro. Po treniruotės, organizmas pradeda išgydyti greičiau šias spragas ir labiau apsaugoti stato naujus sluoksnius ant raumenų skaidulų. Ir tai yra tai, ką jums reikia. Po apvalios asilas - tai, visų pirma, gerai išvystyta glutes.
Taigi, atgal į sėdmenis ir reikiamu kiekiu elastingumo, turite sunkių krovinių ir medžiagos raumenis.
Trumpiausias kelias į pergalę - tiesioginis, ir todėl neatrodo sudėtingas būdų. Efektyviausias pratimas - pats paprasčiausias. Tai pritūpimai su svoriais. Jums reikės reguliariai baras.
Labai svarbu padaryti pratima techniškai teisingą. Gali atlikti pritūpimai ne pirmas prižiūrint patyrusiam instruktoriui prižiūrint. Kai jūs įvaldę techniką, jūs galite dirbti savarankiškai. Vieta barai ant deltinį raumenį kaklo ir laikykite rankas. Jūs turite būti patogi. Stendas su savo kojas pečių plotyje. Pažvelkite tiesiai į priekį, bet kuriuo atveju, ne nuleisti galvą. Po apatinės išvaizdą, jūs automatiškai nukristi ir galvos, ir tai jau pažeidžia technika vykdymą.
Pirma pabandykite daro pritūpimai su antspaudu, tai yra gana sunkus ir gali turėti pakankamai svorio. Žemutinė kūno lėtai, užimdamas dubens atgal. Įsivaizduokite, kad sėdite ant kėdės. Ilgą laiką buvo manoma, kad per giliai pritūpti gali sukelti traumos kelio. Tačiau dabar įrodė šio pareiškimo nepakankamumą. Mažesnis tu sėdi, didesnis ant sėdmenų apkrovą. Jei galite tai padaryti su daugiau kaip aštuonis pritūpimai antspaudu ir nesijaučia pavargęs, pridėti Klaviatūra blynai. Svoris turi būti toks, kad galima padaryti 5-8 pakartojimų, pastarosios turėtų būti atliekami per jėgą. Tik šiuo atveju, apkrova bus pakankamai, ir jūsų raumenys pradės augti.
Už vieną mokymo yra pakankamai, kad tris rinkinius 5-8 pakartojimus. Ruožas tarp rinkinių raumenis. Norėdami tai padaryti, laikykite viena ranka ant tvirtą pagrindą, o antrasis traukti kelio į krūtinę. Turėtumėte jausti į sėdmenų raumenis, įtampą.
Iškart po treniruotės, valgyti kažką baltymų. Pavyzdžiui, viena porcija varškės sūrio ar ledų. Be to, atkreipkite dėmesį, kad dėl vegetarizmo kartu ir gražių raumenų kūrimui - tai neįmanoma. Jums reikės maždaug 2 gramų lengvai virškinamas baltymų vienam kilogramui Jūsų kūno svorio. Įtraukti į savo meniu vištiena ir liesos žuvies, taip pat jogurtas ir sūris.
Būtinai atsipalaiduoti po treniruotės. Nesistenkite praktikuoti kasdien, todėl jums bus rezultatas raumenis, ir jie neturi reaguoti į apkrovos. Tavo kūnas turi bent 48 valandas atsigauti ir kurti naujas raumenų skaidulų. Idealus mokymo režimas - tris kartus per savaitę.
Atminkite, kad turite gražų kūną, turime sunkiai dirbti. Gauk skanus asilas, gulėti ant kilimėlio priešais televizorių ir garbanojimo kojų - tai neįmanoma.