Tricepsas dažniausiai yra rengiami tą pačią dieną, kaip ir krūtinės, tarsi suoliuko Pecs ir tricepso raumenys priveržkite iki didžiausiu mastu, todėl po treniruotės krūtinės yra tik "baigti" ją. Dėl tricepso pratęsimo plėtros naudojant Sijos ar hantelius, nes galvos stovint ir ant kilimėlio. Geri rezultatai gali būti pasiekti, užpildant kiekvieną treniruotę susijusių mokymo tricepsas, "apdailos juda" tricepsas simuliatorius siekiama tiesinimo ginklų, arba, kitaip tariant, paspauskite žemyn. Tricepsas yra raumenų tipas, kuris auga tiesiogiai proporcingai apkrovai, todėl nebijokite per sunku treniruotes.
Norėdami, kad masinis pečių naudojant hantelius laidus nuo stovint, taip pat didinant rankas priešais jį. Šie pratimai yra geriausias apšilimo. Antroji dalis mokymo turi būti skirta pakelti kartelę, nes galvos ar kėlimo hantelius į petį su Tvist. Kai atliekant šiuos pratimų, pageidautina, kad būtų naudoti specialų diržą. Tai leis išvengti nugarą nuo nuovargio ir neleidžia, kad jis būtų įtrauktas į darbą. Jūs taip pat gali sumažinti sukčiavimo iki minimumo atliekant šiuos pratimus sėdint ant suoliuko.
Nesvarbu, kaip pažangios savo rankas, plonas dilbio panaikinti didžiulius ginklų. Norėdami padidinti dilbių atlikti visus pratimus medvilnės pirštines. Tai, kad medžiaga, iš kurios pirštinės pagamintos turi mažesnį trinties koeficientą, nei žmogaus odos, todėl esi priverstas suspausti ranką su daugiau jėgos laikykite lukštais. Tai bus paveikti pasyvius ginklų dydį. Siekiant maksimaliai padidinti augimo greitį galite baigti kiekvieną treniruotę atskirą tyrimą šios raumenų grupės. Įdėkite savo rankas ant suoliuko su savo rankas aukštyn, įdėti į virpstą ant baro. Roll kaklo nuo iki riešo pirštų, gniaužyti kumščiais, ir atvirkščiai. Pakartokite šį pratimą iš septynių ar aštuonių požiūrius į visišką nesėkmę dilbių.